Plan Treningowy Pomocy

Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ?
Klatka
Pompki na poręczach 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5
Rozpiętki na ławce poziomej 20x2
Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4
Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2
Barki
Wyciskanie sztangielek 10x4
Podciąganie sztangi do brody 10x4
Wyciskanie żołnierskie
Za głowę 10x5
Przed głowie 10x5
Wyciskanie hangel 20x4

Plecy
Martwy ciąg 10x5
Ściąganie drążka wyciąg
Za głowę 10x5
Przed głowę 10x5
Przenoszenie sztangi za głowę 20x4 (ławka)
Kaptury
Wznosy barków z gryfem za plecami 20x4
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10x5
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x5
Uginanie przedramion ze sztangielkami 20 x 2
Triceps
Podciąganie linki 10x4
Prostowanie przedramienia ze sztangielką 10x2

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x2
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x4
Nogi
Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie [raz w tygodniu mam dostępny ten sprzęt ]
Przysiad ze sztangą na barkach 10x4
Brzuch
Podnoszenie nóg na podręczach 25x4

Jak na razie waga 80 kg /186cm
Ćwiczę z planem
PONIEDZIALEK: Klatka+tric
WTOREK Barki+ Kaptury
SRODA:
CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki -
PIATEK:
SOBOTA: Plecy+bic
Po 3 ćwiczenia na partię
Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :)
http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg

moim zdaniem plan przeładowany . Jak chcesz ćwiczyc splitem to na duze partie rob okolo 14 s a na male takie jak biceps czy triceps max po 10 .

Daj ankietę działu ( https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html )

Ten plan jest stanowczo przeładowany i jest źle dobrana intensywność - na biceps wykonujesz więcej ćwiczeń niż na nogi...

duzo za duzo cwiczen i serii

Fluor158

moim zdaniem plan przeładowany . Jak chcesz ćwiczyc splitem to na duze partie rob okolo 14 s a na male takie jak biceps czy triceps max po 10 .

mysle ze i tyle bedzie za duzo

j/w wrzuc ankiete i zaraz cos wykombinujemy odpowiedniego.

napisałem max 10 bo wiem , ze wszyscy lubia robic cwiczenia na bic. Obecnie ja robie 2cwiczenia po 4 s . ;p

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-11-10 21:15:07

Dokładnie, jak już wyżej pisali, za bardzo przeładowany. A wynika to pewnie z tego, że chcesz mieć dużą, silną klatkę i bicepsy ;D:D Też taki kiedyś byłem. Wypełnij ankietę, zaraz ułożymy Ci tutaj taki plan, że trenerzy na siłowniach na takie by nie wpadli;D

ANKIETA
Wiek :16lat
Waga :75kg
Wzrost :186cm
Obwód pasa:90cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm
Obwód łydki :37cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Worek treningowy 1 raz w tygodniu
Siarka,pinpong lub piłka nożna raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe :Ryż oliwki nie lubie
Stan zdrowia:B.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:aktywny tryb życia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Troszkę suplementów było
Teraz Gainer + kratyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Dobre odżywianie Dużo białka i weg staram sie
Wrażliwość na stymulanty: Brak



Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2011-11-10 22:25:14

Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2011-11-10 22:27:03

Na początek proponuję FBW 3x w tyg.
P.s: ograniczenia żywieniowe to nie to, czego nie lubisz, tylko to czego Twój organizm nie toleruje. ;D

uloz cos na podstawie:
https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html
i wklej tutaj, a my ocenimy i poprawimy jak cos.

Klatka
Pompki na poręczach 5x5

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5

Rozpiętki na ławce poziomej

Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5

Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2

Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2

Barki
Wyciskanie sztangielek 10x5

Podciąganie sztangi do brody 10x5

Wyciskanie żołnierskie
Za głowę 5x5
Przed głowie 5x5

Wyciskanie hangel 20x4

Plecy
Martwy ciąg 5x5

Ściąganie drążka wyciąg
Za głowę 10x5
Przed głowę 10x5

Przenoszenie sztangi za głowę 20x4 (ławka)


Kaptury
Wznosy barków z gryfem za plecami 20x4



Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10x5

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x5

Uginanie przedramion ze sztangielkami
Triceps
Podciąganie linki 10x4

Prostowanie przedramienia ze sztangielką 20x2

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 20x2

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x2

Nogi
Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie [raz w tygodniu mam dostępny ten sprzęt ]

Przysiad ze sztangą na barkach 5x5

Brzuch
Podnoszenie nóg na podręczach