linki

[...] ( w całości, jakąś ankietę wypełnilaś ale to nie ta ) 2. Wrzuć zdjęcia (przód, bok, tył, bez napinki i wygibasów, na luzie) 3. W dziennik dietetyczny potreningu.pl wrzuć swój przykładowy jadłospis, generuj zrzut i wklej tutaj. Poza tym przejrzyj dzienniki dziewczyn (zobaczysz ile z nich cwiczy i ile ma MIĘŚNIE) i czytaj linki z regulaminu.

[...] prostowanie kolan na maszynie lydki plecy: podciaganie sie nachwytem sciaganie drazka do brody siedzac wioslowanie klatka: skos sztanga/hantle plaska w waskim uchwycie linki na wyciagu barki: wznoszenia ponad glowe hantli/sztangi wznosy w opadzie tlowia wznosy bokiem siedzac/stojac Ramiona: sporo mixuje cwiczeniami bo nie zalezy mi na [...]

[...] • Areoby 20-30min. PLECY & BARKI & ABS2 • Podciaganie sie: 5,5,5,3,1 • Push Press: 5,5,5,3,1 • Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzeniu / wioslowanie w lezeniu na lawce. 3x8-10 • Wznosy ramion w opadzie tlowia: 3x8-10 • Szrugusy: 3x8-10 [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej i na prostej 3x12, potem sztanga wyciskanie na ławeczce pochylonej w duł 4x10 (waga sztangi 40 kg), rozpietki 3x14, na wyciagu linki tylko nie wiem jak to fachowo nazwac takie spinanie na piersi (klate), jeszcze wyciskanie sztangielek z dołu na klate. Zalezy mi na duzych cyckach i rzebym wiecej [...]

[...] białka po wykluczeniu mleka i jego przetworów jest naprawdę sporo: mięso, podroby, jaja, ryby. Jogurt naturalne, jeśli je tolerujesz zostaw jako źródło wapnia. Potrzebne linki: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] na ławce rzymskiej 2 x do wyczerpania. 2 razy w tygodniu. Ćwicz też przedramiona, po 3 x 15-12 uginań nadgarstków podchwytem i nachwytem lub nawijania obciążonej pierścieniem linki na gryfik po 3 razy do wyczerpania. Przedramiona również 2 razy w tygodniu. To chyba na tyle byłoby na pierwszy rzut oka. Pozdrawiam i życzę owocnych treningów

podajcie linki do diet jak mozecie oraz czy trenning hit pomoz szybciej zgubic

[...] (wąsko) 16-18-20 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 14-16-18 4. Szrugsy 16-18-20 Triceps 1. Unoszenie sztangi francuskie 14-16-18-20 2. Pompki na poręczach 3x20 3. Ściąganie linki szeroko 16-18-20 III. dzień Barki 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 16-18-20 2. Unoszenie hantli bokiem 16-18-20 3. Unoszenie hantli tyłem 16-18-20 4. Unoszenie sztangi [...]

Przeczytaj dwa tematy do których linki masz w moim podpisie. Podstawy układania diety i treningi redukcyjne.

Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na [...]

- diete najlepiej jak sam ułożysz pod własne możliwości finansowe / smakowe / czasowe itd - pomogą ci w tym linki podane przez anara jak przeczytasz dokładnie to napewno ci się uda !! wrzuc do oceny jeslie się już zdecydoojesz !! ...podaje przykładową diete z ktoorej możesz ewentualnie skorzystać ! posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g [...]

[...] Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / [...]

miętki i na co wklejasz te linki z allegro? smieszny jestes nie zasmiecaj a jak ci sie podobaja tamte bety to sobie je licytuj. pzdr

[...] założyć nowy temat traktujący o Iaido http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=46929 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=4090 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=44352 Tu masz linki w któych był poruszany temat Iaido. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

dzieki za linki

Przepraszam wszystkich za błąd. Sezony mi się pomyliły. Myślałem że ten jest 11. Jeżeli mogę się poprawić to tu są dobre linki. http://rapidshare.com/files/427549195/aaf-tuf.s12e07.avi http://hotfile.com/dl/78803571/5727a0e/aaf-tuf.s12e07.avi.rar.html

plan przeładowany w ch.... poczytaj linki podwieszone i zajrzyj do działu odżywianie bo od razu widać że micha leży. Co do barków to nie ma żadnego ploblemu (taka budowa -też tak mam) jak dołożysz mięśni to będzie to inaczej wygłądało.

[...] treningów> -ćwiczyć te partie,które chce poprawić<w tym wypadku pupa-napinanie pośladków i tym podobne bla bla bla ,na uda różnego rodzaju przysiady itp,Ray dał dobre linki na ćwiczenia > jak będzie się trzymała tych kilku określonych zasad to spali tłuszczyk,pozbędzie się cellulitu i wzmocni mięśnie-"ukształtuje" pupe [...]

[...] 5x5 -WL 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B -Mc 5x5 -Może być uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 -Podciąganie5x5 -Wyciskanie sprzed głowy5x5 -Wyciskanie francuskie5x5 ;] B -przysiady 5x5 -przyciaganie linki w siadzie 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza głowy siedząc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

dlatego nie napisałem podciagania bo sie nie dam rady podciagnac jak narazie wiec co moze byc zamiast? no chyba tylko przyciaganie linki szerokim chwytem I ten plan moze byc zastosowany pn sr pt ? typu A B A ? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2010-11-03 08:22:16