założenia treningu na rzeźbe masz w alasie -> trening w podstawowym wielostawowym ćwiczeniu daj progresje, reszta ćwiczeń to linki i inne izolowane, dużo powtórzeń małe odstępy czasowe
Dodaj chociaz jeden zrzut z miski, nowe zdjecia i normalnie rozpisany plan treningowy a nie linki do stron ktore przegladasz.. Brzuch wydety mozesz miec od nabialu, wydaje mi sie ze powinnas przerzucic sie raczej na mase i odbudowac miesnie a nie wiecznie myslec o redukcji fatu.
[...] plecy; +.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM d 4 x 8 / 4 x max -tutaj się zastanawiałem czy max czy z obciążeniem i 4x8 +wiosło pół sztangą 4 x 8-10 / przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 +martwy cxiąg 3 x12,10,8 triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] do ścigania linek, a to ściąganie linek z dołu to tak jak byś miał na początku ręce opuszczone do dołu, odchylone lekko od tułowia i do tyłu ugięte w łokciach ściągnął te linki i zrobił pozę Most muscular (nie wiem jak to się nazywa po polsku) tyle że ręce trochę wyżej uniósł, ćwiczenie mocno angażuje barki ale korzyści z napięcia wnętrza [...]
[...] za Ciebie planu nie będzie układał odesłałem Cię do wyżej wymienionego działu miałeś nanieść poprawki i wrócić do tego tematu i wkleić zmieniony plan. Jeżeli wklejamy jakieś linki to tylko po to żeby nie rozpisywać się na pół strony jeżeli już kiedyś w inncyh tematach była o tym mowa lub zdarzały się podobne sytuację. Gdybyś chciał pomocy [...]
[...] 10 powtórzeń-tu chwyt młotkowy 3tu moze byc izolowane jakies ale niekoniecznie WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6-ja bym dał wiosłowanie i za duzo tu masz serii o poworzeniach nie mowie bo to indywidualna sprawa 3. Martwy ciąg [...]
[...] się spaleniem mięśni, problemami hormonalnymi i jo-jo. Siłownia, choćby 2 razy na tydzień, jest bezpieczniejsza, podobnie interwały. Tu masz w razie czego ankietę i pomocne linki: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
Dzieki za te linki.Co do treningu to mysle ze sobie poradze,interesuje mnie raczej to jak zaczac uprawiac ten sport zawodniczo.W moim miescie nie ma zadnego klubu thriatlonowego wiec nie wiem czy wystarczy pojechac na jakies zawody i wystartowac czy moze trzeba reprezentowac jakis klub, posiadac jakies badania lekarskie (jakies napewno tylko [...]
czyli o połowy 10 mam jechać tak? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x10) Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x10) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x10) - szugsy(1x10) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x10) - Wyciskanie sztangielek w góre [...]
[...] lub wyższym poziomie może wzrosnąć wynik w podciąganiu. Do autora - przecież nikt nie zabrania ci podciągania w dodatkach, nawet 3x tygodniowo! Rób negatywy lub z pomocą. Obecnie zastąpiłem wiosło ściągniem linki na wyciągu górnym Przysiady i wyciskanie też zastąp. Będzie pseudo-fbw-ch.ujnia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 14:44:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posilek 4, 2 godz przed areobami: jogurt naturalny + twarog + szczypiorek/pietruszka g + czosnek jablko+pomarancz =2040 kcal moje zapotrzebowanie= 2160 Nie wiem jakie ilości tych produktów musiałbyś zjadać, żeby wyszło zapotrzebowanie. Przeczytaj linki, które podał Tomq ;-)