Split na mase.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Dzieki Geogru

I bede cwiczyl:
Poniedzialek: Zestaw A
Środa: Zestaw: B
Piatek: zestaw A

Wieczorem napisze plan do oceny

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

A w nastepnym tygodniu

pon B
srd A
pt B

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Wymyslilem cos takiego:
A:
Klata:
- wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6
- wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6
- rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar
przod i bok barkow:
- wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja
- unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar
Biceps:
- unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 4s / 10-6 / progresja
- uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 /
staly ciezar
- 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max
Brzuch:
- unoszenia nog w podporze + sklony na lawce skosnej w super serii max powtorzen 2 serie.
B:
Plecy:
- Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z pomoca 3s 12-8
- Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 12-8 progresja
- Martwy ciag 4s -12-6 progresja
Tyl barkow:
- wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar
- szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar
Triceps:
Wyciskanie waskie 3s 12-8 progresja
Wyciskanie oburacz zza glowy 2s 10-8 progresja
Sciaganie linki zza glowy 2s 12-10 staly ciezar

A co myslisz o takim planie?

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Podbijam

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Rozpietki out
wycisk od czubka 3s
modlitewnik zmien na cos w 2 seriach

MC na poczatek
wioslo out
wyciskanie z za glowy oburacz out

Tak bym to widzial

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

Uzupełnij jeszcze w jakie dni treniujesz w tygodniu

Georgu wróciłeś to dobrze

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Ok rozpietki out, wtedy bede mial jedynie 8 serii na klate wydaje misie ze malo troche.
Wycisk od czubka glowy tez wywalam jedna serie
zamiast modlitewnika uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej.
Przy plecach kolejnosc ukladal mi Jacek.R i poparl to tym:
"Po podciaganiu lub sciaganiu drazka idealnie by bylo abys dalej kontynuowal bodzcowanie najszreszego grzbietu wioslowaniem sztanga.
Martwy ciag bedzie tu traktowany jako "dobicie" prostownikow, czworobocznych ,rownoleglobocznych, i w reszcie najszerszego grzbietu." Wiec raczej jest dobrze.
Jezeli wywale wyciskanie oburacz zza glowy to bedzie tylko 5 serii na triceps, nie uwazasz ze to troche za malo?

Ogolnie liczba serii na partie jest taka:
Klata:8
Przod i tyl barkow:6 tyl barkow: 6
Biceps:6
Brzuch 2 super serie
Plecy: Jezli by wywalic wioslo jak mowisz bylo by 7
Triceps: Jezeli by wywalic oburacz zza glowy byl;o by 5
Nie uwazasz ze jest tych serii za malo glownie przy plecach i klacie? Dziwne ze plecy mialyby miec mniej serii niz klata a sa duzo wieksza partia. Na triceps moge dolozyc jedna serie zeby bylo tyle samo co w bicepsie?
To sa tylko moje propozycje, wkoncu to ty tu jestes ekpertem.
Dzieki za pomoc

Rion10 pisalem ze moge tylko w poniedzialek sroda piatek.

Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-25 18:54:35

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

Nie wiem czy w poszczególnych tygodniach gdy będą wypadać dwa treningi zestawu A lub B dana partia nie będzie mieć zdecysowanie za dużo jak w danym tyg wypadną dwa treningi A klatka dostanie po tyłku i na odwrót z plecami

Nie lepsza jest koncepcja klasycznego FBW czyli całe ciało na każdym treningu???

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

grani

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 2253 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46232

Nie chce robic w tym cyklu FBW, poniewaz robilem go przez dwa poprzednie cykle i szukam jakis nowych bodzcow i nowych doswiadczen aby miec porownanie metod treningowych.
Zastanawiam sie nad klasycznym splitem jaki zaproponowal mi pan JAcek.R Plan wygladal by tak jak ten tylko przerobiony na kazda partia raz w tygodniu.
Podzial by byl taki:
1klatka, naramienne-przod bok
2plecy, tyl barkow brzuch
3biceps triceps

w artykule napisanym przez georgu przycztalem ze w splicie na mase trzeba na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
Wiec w moim planie wyszlo by ich za malo.

Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-25 19:21:16

...