Poniedziałek
klata;
+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8
+wyciskanie sztangielek na główa w dół / 4x 12-6
rozpietki w skosie do góry głową 3 x12
biceps;
uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6
młotki 4 x 10-6
przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max
uginanie nadgarstków ze sztangą nadcwytem 3 x max mozna było by dac
Środa
plecy;
+.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM d 4 x 8 / 4 x max -tutaj sie zastanawiałem czy max czy z obciazeniem i 4x8
+SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 3 x12,10,8
+wiosło półsztangą 4 x 8-10 / ok
przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8
triceps;
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6
brzuch 3 cwiczenia po 3 serie
piątek
barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10
unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8
szrugsy 4x15 czytalem ze lubią duzo powtózeni
nogi;
Zamień na normalne przysiady w 5 seriach 10,10,8,8,6 cos takiego moze byc
PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 / ok
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 / ok
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:10,10,10,10 / 4 x 12