Chciałbym prosić o ocene tego planu i ewentualne korekty. jest to plan na mase
Poniedziałek(Klata + Triceps)
1Wyciskanie sztangi płasko 4*10
2Wyciskanie w skosie 4*10
3Rozpiętki 4*10
1Prostowanie rąk sprzed głowy 3*10
2Hantle po Francusku na przemian 3*10
3Pompki między krzesłami 3*10
Środa(Plecy + biceps + przedramie)
1Wisołowanie hantlem nachwyt 4*10
2Sztanga wąsko do brody 4*10
3Wypsorty tułowia 4*10
4Sztrugsy 4*10
1Uginanie rąk ze sztangą podchwyt 3*10
2Hantle młotkowy 3*10
3Uginanie rąk ze sztangą nachwyt 3*10
4Uginania nadgarstków 3*10
Piątek(nogi + barki)
1Przysiady wykroczne 4*10
2Prostowanie nóg na maszynie 4*10
3Uginanie nóg na maszynie 4*10
4Wspięcia na palce 4*15
1Sztanga zza głowy 3*10
2Unoszenie hantli do boku stojąc prosto 3*10
3Unoszenie sztangi przed głowe na prstych rękach 3*10
Aha i chciałbym dodać, że prosze o porady, a nie teksty, że plan jest do dupy itp.
Z góry dzięki za (mądre)Odpowiedzi.
Nagradzam Sogami