trening na mase do oceny

WItam!! Prosze o ocene i ew poprawki mojego nowo ulozonego treningu. Z góry dzieki


PONIEDZIALEK:
Klatka + Bieceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń

WTOREK:
Plecy + Przedramie
Plecy:
1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max
2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6
3. Martwy ciąg 12/10/8/6

Przedramie:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8
2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14

CZWARTEK:
Barki + Brzuch
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 7 powtórzeń
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/6


Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń
2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń

SOBOTA:
Nogi

Nogi:
1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6
2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6
3. Przysiady 12/10/8/6

Łydki:
1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń

Dziennika nie mam zamiaru robić, bo i tak nie znajde na to czasu. Mnie z tym avatarem chodziło bardziej o coś takiego, że ja po 2 miesiącach wstawie nowy avatar z troszki mam nadzieje większym bicem i tak co jakiś czas ciągle nowy bicek by się pojawiał to byście widzieli jak rosne tak jakby. Dobra zaraz zaczne szukać jakiegoś avka...
polecam strone www.avatarsland.com ... znacie jeszcze jakieś?

napisz jaki staz
i co chcesz osiagnac
i wiek podaj

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-25 22:11:27

staż prawie 8 miesiecy, cel: siła i masa, wiek prawie 17 lat

na barki jakies wyciskanie obowiazkowo musi byc

co masz na mysli piszac wyciskania ?? pozdro

-do klatki dodaj rozpiętki
-pleców nie rób dzien po bicepsach
-w barkach daj cwiczenie na tylne aktony
-w nogach daj cos na dwugłowe ud

halo ale ja tam w ogole nie widze tricepsa...??

powiedzmy ze masa to tak

PONIEDZIALEK:
Klatka + Bieceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6-12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6-tak samo
3. rozpietki 4x 12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8-12/10/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń-tu chwyt młotkowy
3tu moze byc izolowane jakies ale niekoniecznie

WTOREK:
Plecy + Przedramie
Plecy:

1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max
2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6-ja bym dał wiosłowanie i za duzo tu masz serii o poworzeniach nie mowie bo to indywidualna sprawa
3. Martwy ciąg 12/10/8/6
4 szrugsy 4x maks
Przedramie:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8
2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14

CZWARTEK:
Barki + Brzuch
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 7 powtórzeń
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/6
1. wyciskanie sztangi czy sztangielek
2 unoszenie bokiem
3 unoszenie z opadu sztangielek
tak bedzie lepiej mim zdaniem


Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń
2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń

SOBOTA:
Nogi

Nogi:
1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6
2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6
3. Przysiady 12/10/8/6

Łydki:
1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń

wogoel nie widze trica
pozatym w dniach zle rozpisany
powinienes poczytac jeszce trochge poodwieszonych chyba i naniesc poprawki na ten plan

A teraz?? zapomnialem o ticu ale juz jest


PONIEDZIALEK:
Klatka + Bieceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6
3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń

WTOREK:
Plecy + Przedramie
Plecy:
1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max
2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/12/10
3. Martwy ciąg 12/10/8/6

Przedramie:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8
2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14

CZWARTEK:
Barki + Brzuch
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 7 powtórzeń
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/6


Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń
2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń

SOBOTA:
Nogi + Triceps
Nogi:
1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6
2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6
3. Przysiady 12/10/8/6
4. Uginanie nóg w leżeniu: 10/8/7/6

Łydki:
1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie: 12/10/10/8/8
2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 10/9/8/8

Własnie dokonalem ostatecznych poprawek prosze ocene


PONIEDZIALEK:
Klatka + Bieceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6
3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/12/10/10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń

WTOREK:
Plecy + Przedramie
Plecy:
1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max
2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/12/10
3.Wiosłowanie 14/12/12/10
3. Martwy ciąg 12/10/8/6

Przedramie:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8
2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/14
3. Uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 20/18/16/14


CZWARTEK:
Barki + Brzuch
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 x 7 powtórzeń
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/6
3. Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8

Brzuch:
1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń
2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń

SOBOTA:
Nogi + Triceps
Nogi:
1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6
2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6
3. Przysiady 12/10/8/6
4. Uginanie nóg w leżeniu: 10/8/7/6

Łydki:
1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie: 12/10/10/8/8
2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 10/9/8/8

Czy ktos wkoncu oceni??