Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!
...
Napisał(a)
Powiedzialem panu Jackowi ze nog nie moge trenowac. Pisalem juz o tym na poczatku tematu.
...
Napisał(a)
W takim wypadku podział partii jest ok
Jak coś innego ułożysz wrzuć tutaj
pozdro
Jak coś innego ułożysz wrzuć tutaj
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
To ocencie mi ten:
Klata:
- wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6
- wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6
- rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar
przod i bok barkow:
- wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja
- unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar
Wtorek:
Plecy:
- Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z pomoca 3s 12-8
- Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 12-8 progresja
- Martwy ciag 4s -12-6 progresja
Tyl barkow:
- wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar
- szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar
Brzuch:
- unoszenia nog w podporze + sklony na lawce skosnej w super serii max powtorzen 2 serie.
Piatek:
Triceps:
Wyciskanie waskie 3s 12-8 progresja
Wyciskanie oburacz zza glowy 2s 10-8 progresja
Sciaganie linki zza glowy 2s 12-10 staly ciezar
Biceps:
- unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej. 3s 12-8
Klata:
- wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6
- wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6
- rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar
przod i bok barkow:
- wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja
- unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar
Wtorek:
Plecy:
- Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z pomoca 3s 12-8
- Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 12-8 progresja
- Martwy ciag 4s -12-6 progresja
Tyl barkow:
- wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar
- szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar
Brzuch:
- unoszenia nog w podporze + sklony na lawce skosnej w super serii max powtorzen 2 serie.
Piatek:
Triceps:
Wyciskanie waskie 3s 12-8 progresja
Wyciskanie oburacz zza glowy 2s 10-8 progresja
Sciaganie linki zza glowy 2s 12-10 staly ciezar
Biceps:
- unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej. 3s 12-8
Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!
...
Napisał(a)
Plan jest ok daj tylko więcej razy brzuch 3 razy w tyg będzie optymalnie
Nei wiem co masz konkretnie z nogami ale jeśli kontuzja kolan to uwazaj przy martwym ciągu
w razie pytań pisz
pozdro
Nei wiem co masz konkretnie z nogami ale jeśli kontuzja kolan to uwazaj przy martwym ciągu
w razie pytań pisz
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły