[...] boczne ciągnąc linke z wyciągu dolnego 3 x 12 Śr: -Wyciskanie na ławeczce 4 x 8-10 - Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 10 - Rozpietki na maszynie typu fly 4 x 12 - Sciąganie linki siedząc podchwytem wąsko z wyciągu górnego (na biceps) 3 x 12 - Przyciąganie podwójnego chwytu do kaltki 4 x 12 - Szrugsy hantlami 3 x 8 - Ściąganie drążka z wyciągu [...]
Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -MC/przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha* 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na [...]
[...] podczas wykonywania wyciskania na poziomej lub skośnej ławce, czy też klasycznego wyciskania stojąc, ani z tego, jak mocno naprężają się bicepsy w trakcie przyciągania linki wyciągu siedząc lub podciągania się na drążku. Wielu zawodników, oprócz ciężkiej pracy ramion związanej z treningiem mięśni tułowia, dodaje jeszcze po 10-15 serii na [...]
[...] 5. wyciskanie francuskie hantla oburącz - 4 serie 6. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc - 4 serie Wtorek - Pull, hipertrofia 1. podciąganie - 4 serie 2. ściąganie linki wyciągu do karku - 5 serii 3. wiosłowanie hantlami nachwytem - 5 serii 4. przyciąganie linki wyciągu w chwycie wąskim - 4 serie 5. przyciąganie linki wyciągu stojąc [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego z wykorzystaniem linki 7. Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami z tułowiem pochylonym do przodu 8. Naprzemienne prostowanie [...]
Wcześniej przerabiany plan treningowy na podstawie (rozpisany na stronie 70 bezpośrednio pod linkiem): http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA%21-t446871-s70.html Ogólnie jestem zadowolony, w połączeniu z dobrą dietą waga skoczyła ok. 2,5 kg (8 tygodni). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu [...]
[...] leżeniu 3 x 10 Wtorek Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2) Ściąganie drążka za kark 3x 10 3) Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10 5) Martwy ciąg 3 x 12 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (super seria) 3 x 21 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]
[...] 30 Fedor Emelianenko vs Hong Man Choi http://www.megaupload.com/?d=5156OT0U 31 Fedor Emelianenko vs Tim Sylvia http://www.megaupload.com/?d=WCKA6PM6 32 Fedor Emelianenko vs Andrei Arlovski http://www.megaupload.com/?d=6OYW6D4I 33 Fedor Emelianenko vs Brett Rogers linki pochodzą z boxingscene.com Zmieniony przez - w0jt w dniu 2009-12-17 16:47:04
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]
[...] jednoracz na lawce z podciaganiem gryfa do brzucha w opadzie 4x15 4.uginanie przedramion ze sztangielkami 5.superseria uginania obu rak na bloczku z podciaganiem dolnej linki bloczka podchwytem 4x12-15 6. w siadzie lokiec oparty o udo- wyprosty przedramion 2x15 czwartek triceps, brzuch 1.sciaganie gornej linki bloczka 4x8 2. superseria [...]
[...] na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]