Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej.
Poniedziałek:
Klatka piersiowa :
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10)
Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 )
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej trzymanej wąsko 3 serie (10 10 10 )
Tricepsy;
Przyciąganie linki wyciągu stojąc 4 serie (10 10 8 8)
Francuskie uginanie ramion sztangą w siedzie 3 serie (10 10 8 6)
Pompki na krzesłach z obciążeniem na udach 3 serie
Przedramię, kaptury, brzuch, łydki
Wtorek: WOLNE
Środa:
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie 4 serie (15 12 12 10)
Przyciąganie linki wyciągu w wąskim uchwycie 4 serie (15 12 12 10 )
Wiosłowanie 3 serie (12 10 10)
Martwy Ciąg 3 serie (10 8 6 )
Bicepsy:
Uginanie ramion z sztangielkami młotkowym 3 serie (10 10 8 )
Uginanie na modlitewniku 3 serie (10 10 8)
Uginanie sztangi łamanej w wąskim uchwycie 4 serie (10 10 8 8 )
Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia oparte o kolaną w łokcu 3 serie (8 8 6)
Przedramię, kaptury, brzuch
Czwartek: WOLNE
Piątek:
Nogi:
Przysiady 3 serie (10 10 8 6 )
Wykroki 3 serie
Uginanie na maszynie siedząc 3 serie (12 10 8 6)
Uginanie na maszynie ale na tylną część uda lecąc na brzuchu 3 serie (12 10 8 6)
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 10 8)
Unoszenie hantli bokiem stojąc (10 10 8 8)
Podciąganie sztangi do brody (10 10 8 8)
Unoszenie sztangielek przed siebie na aktone przednią (10 10 8 6)
Łydki, brzuch przedramię kaptury
Obwody:
Biceps: 45 cm
Klatka: 125 cm
Udo: 74 cm
Przedramię: 37 - 38
Wcześniej ćwiczyłem planem FBW
Proszę o ocenę planu :) Pozdrawiam :D
Dwa zdjęcia mam jak wyglądam tylko takie mam jak na ten moment przesłane i to z sesji na profilowym
Zmieniony przez - marcin543215 w dniu 2015-10-09 13:27:40