marcin543215

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

120

przeczytanych postów

2812

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Mąka

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Cześć. Mam naimię Marcin mam 23 lata i 196cm wzrostu. i

Zainteresowania Muzyka, sport, podroze,astronomia, motoryzacja, książki,

Dieta Jem zdrowo i z głową.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.04.2023 (08:03)

Data rejestracji 30.09.2012 (18:13)

Wzrost: 197 cm

Waga: 135 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 47 cm

Obwód łydki: 49 cm

Obwód klatki piersiowej: 120 cm

Obwód przedramienia: 36 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 71 cm

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: 165 kg

Martwy ciąg: 205 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 9

Przysiad: 170 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Kwarantanna i trening w lesie cześć chciałbym pokazać wam jak ja trenuje podczas kwarantanny. udało mi się znaleść tylko to co na filmie :) pozdro wariaty https://youtu.be/vpy36vfhwhy	5	2020-03-25 21:32
Galeria Zdjęć	197 cm wzrostu, 132kg, 23 lata cześć wszystkim bardzo dawno mnie tu nie było. siła wygląda tak że na ławce płaskiej 165 kg, martwy 215kg, przysiad 170 kg i problem z kolanem. mój trening podczas kwarantanny bo siłownie zamknięte ale trenować można wszędzie. pozdrawiam	1	2020-03-25 21:40
Galeria Zdjęć	197 cm wzrostu, 124 kg, 23 lata cześć wszystkim bardzo dawno mnie tu nie było. chciałbym abyście powiedzieli czy wogóle widać u mnie jakąs formę. siła wygląda tak że na ławce płaskiej 165 kg, martwy 215kg, przysiad 170 kg i problem z kolanem. byłem w szpitalu długi czas z	1	2020-01-29 16:16
Trening dla zaawansowanych	Prawie 2 metry wzrostu i problem w plecach.. witajcie ! jakie ćwiczenie na plecy zamiast martwego ciągu ? chodzi mi o ćwiczenie bardziej siłowe. problem z odcinkiem ledźwiowym. martwy ciąg wykonywałem w ten sposób : rozgrzewka 40 kg na 25 powtórzeń. ii rozgrzewka 60 kg na 25 1 seria 100	3	2020-01-26 22:39
Trening dla początkujących	Wolny ciężar a maszyna. witam co według was jest lepsze wiosłowanie wolnym ciężarem czy np wyciąg dolny? zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-08 21:43:33	4	2019-10-08 19:18
Odżywianie i Odchudzanie	Cel waga 160kg witaj co polecacie z bardzo kalorycznych dań by waga w miarę szybko szła do przodu? zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-08 21:41:31	7	2019-10-08 19:35
Galeria Zdjęć	6 lat treningu 22 lata 198cm co sądzisz cześć wszystkim ! dawno mnie tutaj nie było i chciałbym zapytać was o to co myślicie na temat mojej sylwetki. mam 198cm wzrostu i 116kg. trenuje od 6 lat początkowo bez diety znaczy wiecie jadłem tam z głową ale nie można tego nazwać jakąś	3	2018-03-11 20:01
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ??? witam :) co myślicie o mojej przemianie naprawdę cięzkiego treningu. 3 lata staż piwnica i jedzenie staralem sie jesc wiecej ale nie bylo za zdrowo pozniej redukcje robilem zmniejszajac ilosc jedzenia nie mozna bylo tego nazwac dietą bo byly	13	2016-10-19 20:24
Trening dla początkujących	Split na masę 3 dni witam :) proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. poniedziałek: klatka piersiowa : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) rozpiętki 4 serie (12 12 10	5	2015-10-09 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	Średnia Nadwaga Kobieta witam wszystkich :) mam do was pytanie czy moglibyście doradzić co trzeba jeść na redukcji ile posilków co i jak zeby schudnąć. problem nie jest mój lecz mojej przyjaciółki. mam tu wszystko obliczone dotyczące tego żeby jej waga spadła	3	2014-02-07 14:43
Trening dla początkujących	Trening masowy do oceny cześć ! :) proszę o waszą ocenę mojego planu na masę :) klatka : 121 cm biceps 41 cm talia : 89 przedramie: 38 cm udo : 69 łydka 41 poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce	4	2013-11-08 22:49
Trening dla początkujących	Split na mase do oceny witam :) marcin (17) proszę o waszą ocenę tego planu czy on jest odpowiedni i dam rade na nim zbudować mięcho. ćwiczyłem długo na planie fbw i postanowiłem spróbować czegoś nowego :) jak będzie potrzebne coś wiecej o mnie to prosze pisać a	4	2013-10-18 22:11
Odżywki i suplementy	Pvl Mutant Mass - smak zamówiłem sobie pvl mutant mass wszystko ok tylko mam pytanie. procja to 260 gram żółta miarka ma 60-65 gram podzielilem na dwie porcje mutanta i jak wsypalem 2 miarki (120 g) do 250ml mleka to smak jest cholernie słodki i nie jest to takie jakby ,,	4	2013-10-21 19:34
Trening dla początkujących	Trening Split na mase witam :) mam tutaj trening split na masę na którym ćwiczę od 7 miesięcy i chcę teraz zacząć ćwiczyć na planie fbw. czy da sie przerobić ten plan tak aby powstał plan fbw ? proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu fbw. pozdrawiam trening split 3	4	2013-04-17 21:23
Trening dla początkujących	Trening na masę lekka zmiana witam :) jest to plan fbw na którym ćwiczę od 7 miesięcy i teraz chciałbym go zmienić z 3 dniowego na 4 dniowy. jakie zmiany zaproponowali byście mi aby efekty na mase byłe jeszcze lepsze. dzięki :d poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy,	1	2013-04-16 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	Sonko pop cool snack witam ! mam pytanie co do sonko pop cool snack czy jest to dobre w czasie robienia masy mięsniowej. nie chce jeść tego 5 paczek dziennie tylko na przykład w czasie kiedy jestem w szkole czy mógłbym sobie pozwolić 1 paczkę dziennie do szkoły	4	2013-03-10 18:45
Odżywki i suplementy	Najczęściej kupowane białko serwatkowe :) siemka :) kupiłem sfd wpc protein plus v2 i teraz tak chce brać je 2 razy dziennie z mlekiem niby 1 miarka pisze no dobra i jak mam brać to białko czy przed treningiem moge bo po treningu biore kretke i za pół h mam posiłek bo rugą dawkę biore przed	3	2013-03-08 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	Orzechy w diecie siemka :) jakie orzechy najlepsze na uzyskanie masy ziemne/włoskie/laskowe czy jakie jeszcze i które z nich najlepsze na masę pozdrawiam :d	9	2013-02-14 18:59
Odżywki i suplementy	Cm3 witam :> mam pytanie do was: zaczynam wkrótce 2 cykl z kreatyną i mam cm3 180 kaps oraz olimp 280 kaps i teraz jak ja mam brac obie połączone w dni treningowe i dni nietreningowe. będę wam bardzo wdzięczny za pomoc oczywiście wynagrodzę też. dzieki	4	2013-02-14 17:25
Odżywianie i Odchudzanie	Konserwa czy wołowina w puszce 300g firmy sokołów może zostać dodana w niektóre dni do diety. i czy jej wartość odżywcze są podobne do znanego nam steka. dzieki za odp. :)	8	2013-02-02 20:08
Odżywki i suplementy	Co mam dorzucić ? witajcie towarzysze :) bo będę niedługo zaczynał drugi cykl kreatynowy w połączeniu olimp monohydrant + trec cm3 jabłczan. i pytanko co można dożucić do tych supli.. mam jeszcze olimp dextrex juice. nwm może jakieś bcaa. zaproponujcie :)i	9	2013-01-30 15:24
Odżywki i suplementy	Jak łączyć na drugim cyklu ? witam. ponieważ jestem po pierwszym cyklu mono z olimpa i niedługo chcę zacząć drugi cykl z połączeniem mono z olimp oraz jabłczanu trec - cm3 1250. i pytanie brzmi : jak połączyć je razem i jak je dawkować w dni nt i treningowe. czekam na wasze	11	2013-01-01 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny hmm :) siemka chciałbym żebyście sprawdzili dietkę możecie proponować jakieś zmiany w niej i czy na tej będąefekty /obrazkisfd/zdjeciasfd/b14b85544b8543459940ff3f78b25ac3.png	2	2012-12-04 20:58
Odżywki i suplementy	Z rana... mam pytanko do kreatyny. zawsze biore kreatyne rano o 6.30 czy jak wezme ją o 8 30 to potem mogą być jakieś komplikacje ???	5	2012-11-21 20:11
Odżywianie i Odchudzanie	CO ma najwiecej białka ? witam. chciałbym się zapytać jakie produkty mają najwięcej białka. w mojej diecie znajdują się min. jajecznica z 8 jaj, ryż 200g, twaróg półtłusty 350 g, płatki owsiane 150 g, mleko 3,2 %,serek wiejski 200g to produkty dziennego spożycia no i	3	2012-11-07 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	Olimp - Dextrex czym rozpuszczać olimp - dextrex.	3	2012-11-07 21:58
Odżywki i suplementy	Hardkorowe Białko co sądzicie o sfd wpc protein plus 750g. wyraźcie swoje opinie na temat tego preparatu i czy jest gody polecenia jako uzupełnienie diety. pozdrawiam i zapraszam do dyskusji. :-pp	4	2012-10-28 20:49
Odżywki i suplementy	Pompa Kreatyna czy jak przestanę brać kreatynę creatnie mega caps olimp monohydrant to będe miał zwisy skóry i czy mięśnie zmaleją. czekam na konkretną odpowiedz (dam sog'a)	3	2012-10-18 18:03
Trening dla początkujących	Mój trening na masę poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po	27	2012-10-07 21:00
Trening dla początkujących	A6W Aerobic Six Weider mam pytanie co do a6w czy wszystkie 6 ćwiczeń trzeba robić codziennie czy np 1 ćw w poniedziałek 2 we wtorek. czy do szybszego spalenia i szybszego wzrostu mięśni brzucha można dorzucić 4 serie po 20 powt. brzuszków.	8	2012-10-06 22:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	6 lat treningu 22 lata 198cm co sądzisz	2018-03-11 20:21
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ???	2016-11-13 12:04
Galeria Zdjęć	Moja Przemiana w 5 miesięcy:).	2016-10-27 22:54
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ???	2016-10-26 19:25
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ???	2016-10-25 20:18
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ???	2016-10-21 22:45
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ???	2016-10-21 14:46
Galeria Zdjęć	Pytania/Prosby/Skargi %-) - Do Moderatorow	2016-10-19 20:04
Trening dla zaawansowanych	Plan do korekty SPLIT 4 dni	2015-10-11 00:36
Trening dla początkujących	Split na masę 3 dni	2015-10-09 19:42
Trening dla początkujących	Split na masę 3 dni	2015-10-09 13:36
Trening dla zaawansowanych	Plan do korekty SPLIT 4 dni	2015-10-08 21:26
Trening dla zaawansowanych	Plan do korekty SPLIT 4 dni	2015-10-08 21:24
Trening dla zaawansowanych	Plan do korekty SPLIT 4 dni	2015-10-08 21:24
Trening dla zaawansowanych	Plan do korekty SPLIT 4 dni	2015-10-08 20:04
Trening dla początkujących	Trening masowy do oceny	2013-11-11 21:03
Galeria Zdjęć	Kto jak wyglada :)	2013-11-11 20:27
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-10 21:52
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-10 10:19
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 21:22
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 20:06
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 19:06
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 19:00
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 17:11
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 16:38
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 15:41
Trening dla początkujących	Trening masowy do oceny	2013-11-08 23:14
Trening dla początkujących	Trening masowy do oceny	2013-11-08 23:12
Trening dla początkujących	Split na mase do oceny	2013-10-22 15:23
Odżywki i suplementy	Pvl Mutant Mass - smak	2013-10-22 15:21