marcin543215

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

120

przeczytanych postów

2812

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Mąka

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Cześć. Mam naimię Marcin mam 23 lata i 196cm wzrostu. i

Zainteresowania Muzyka, sport, podroze,astronomia, motoryzacja, książki,

Dieta Jem zdrowo i z głową.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.04.2023 (08:03)

Data rejestracji 30.09.2012 (18:13)

Wzrost: 197 cm

Waga: 135 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 47 cm

Obwód łydki: 49 cm

Obwód klatki piersiowej: 120 cm

Obwód przedramienia: 36 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 71 cm

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: 165 kg

Martwy ciąg: 205 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 9

Przysiad: 170 kg

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Kwarantanna i trening w lesie cześć chciałbym pokazać wam jak ja trenuje podczas kwarantanny. udało mi się znaleść tylko to co na filmie :) pozdro wariaty https://youtu.be/vpy36vfhwhy	5	2020-03-25 21:32
Galeria Zdjęć	197 cm wzrostu, 132kg, 23 lata cześć wszystkim bardzo dawno mnie tu nie było. siła wygląda tak że na ławce płaskiej 165 kg, martwy 215kg, przysiad 170 kg i problem z kolanem. mój trening podczas kwarantanny bo siłownie zamknięte ale trenować można wszędzie. pozdrawiam	1	2020-03-25 21:40
Galeria Zdjęć	197 cm wzrostu, 124 kg, 23 lata cześć wszystkim bardzo dawno mnie tu nie było. chciałbym abyście powiedzieli czy wogóle widać u mnie jakąs formę. siła wygląda tak że na ławce płaskiej 165 kg, martwy 215kg, przysiad 170 kg i problem z kolanem. byłem w szpitalu długi czas z	1	2020-01-29 16:16
Trening dla zaawansowanych	Prawie 2 metry wzrostu i problem w plecach.. witajcie ! jakie ćwiczenie na plecy zamiast martwego ciągu ? chodzi mi o ćwiczenie bardziej siłowe. problem z odcinkiem ledźwiowym. martwy ciąg wykonywałem w ten sposób : rozgrzewka 40 kg na 25 powtórzeń. ii rozgrzewka 60 kg na 25 1 seria 100	3	2020-01-26 22:39
Trening dla początkujących	Wolny ciężar a maszyna. witam co według was jest lepsze wiosłowanie wolnym ciężarem czy np wyciąg dolny? zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-08 21:43:33	4	2019-10-08 19:18
Odżywianie i Odchudzanie	Cel waga 160kg witaj co polecacie z bardzo kalorycznych dań by waga w miarę szybko szła do przodu? zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-08 21:41:31	7	2019-10-08 19:35
Galeria Zdjęć	6 lat treningu 22 lata 198cm co sądzisz cześć wszystkim ! dawno mnie tutaj nie było i chciałbym zapytać was o to co myślicie na temat mojej sylwetki. mam 198cm wzrostu i 116kg. trenuje od 6 lat początkowo bez diety znaczy wiecie jadłem tam z głową ale nie można tego nazwać jakąś	3	2018-03-11 20:01
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ??? witam :) co myślicie o mojej przemianie naprawdę cięzkiego treningu. 3 lata staż piwnica i jedzenie staralem sie jesc wiecej ale nie bylo za zdrowo pozniej redukcje robilem zmniejszajac ilosc jedzenia nie mozna bylo tego nazwac dietą bo byly	13	2016-10-19 20:24
Trening dla początkujących	Split na masę 3 dni witam :) proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. poniedziałek: klatka piersiowa : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) rozpiętki 4 serie (12 12 10	5	2015-10-09 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	Średnia Nadwaga Kobieta witam wszystkich :) mam do was pytanie czy moglibyście doradzić co trzeba jeść na redukcji ile posilków co i jak zeby schudnąć. problem nie jest mój lecz mojej przyjaciółki. mam tu wszystko obliczone dotyczące tego żeby jej waga spadła	3	2014-02-07 14:43
Trening dla początkujących	Trening masowy do oceny cześć ! :) proszę o waszą ocenę mojego planu na masę :) klatka : 121 cm biceps 41 cm talia : 89 przedramie: 38 cm udo : 69 łydka 41 poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce	4	2013-11-08 22:49
Trening dla początkujących	Split na mase do oceny witam :) marcin (17) proszę o waszą ocenę tego planu czy on jest odpowiedni i dam rade na nim zbudować mięcho. ćwiczyłem długo na planie fbw i postanowiłem spróbować czegoś nowego :) jak będzie potrzebne coś wiecej o mnie to prosze pisać a	4	2013-10-18 22:11
Odżywki i suplementy	Pvl Mutant Mass - smak zamówiłem sobie pvl mutant mass wszystko ok tylko mam pytanie. procja to 260 gram żółta miarka ma 60-65 gram podzielilem na dwie porcje mutanta i jak wsypalem 2 miarki (120 g) do 250ml mleka to smak jest cholernie słodki i nie jest to takie jakby ,,	4	2013-10-21 19:34
Trening dla początkujących	Trening Split na mase witam :) mam tutaj trening split na masę na którym ćwiczę od 7 miesięcy i chcę teraz zacząć ćwiczyć na planie fbw. czy da sie przerobić ten plan tak aby powstał plan fbw ? proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu fbw. pozdrawiam trening split 3	4	2013-04-17 21:23
Trening dla początkujących	Trening na masę lekka zmiana witam :) jest to plan fbw na którym ćwiczę od 7 miesięcy i teraz chciałbym go zmienić z 3 dniowego na 4 dniowy. jakie zmiany zaproponowali byście mi aby efekty na mase byłe jeszcze lepsze. dzięki :d poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy,	1	2013-04-16 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	Sonko pop cool snack witam ! mam pytanie co do sonko pop cool snack czy jest to dobre w czasie robienia masy mięsniowej. nie chce jeść tego 5 paczek dziennie tylko na przykład w czasie kiedy jestem w szkole czy mógłbym sobie pozwolić 1 paczkę dziennie do szkoły	4	2013-03-10 18:45
Odżywki i suplementy	Najczęściej kupowane białko serwatkowe :) siemka :) kupiłem sfd wpc protein plus v2 i teraz tak chce brać je 2 razy dziennie z mlekiem niby 1 miarka pisze no dobra i jak mam brać to białko czy przed treningiem moge bo po treningu biore kretke i za pół h mam posiłek bo rugą dawkę biore przed	3	2013-03-08 23:16
Odżywianie i Odchudzanie	Orzechy w diecie siemka :) jakie orzechy najlepsze na uzyskanie masy ziemne/włoskie/laskowe czy jakie jeszcze i które z nich najlepsze na masę pozdrawiam :d	9	2013-02-14 18:59
Odżywki i suplementy	Cm3 witam :> mam pytanie do was: zaczynam wkrótce 2 cykl z kreatyną i mam cm3 180 kaps oraz olimp 280 kaps i teraz jak ja mam brac obie połączone w dni treningowe i dni nietreningowe. będę wam bardzo wdzięczny za pomoc oczywiście wynagrodzę też. dzieki	4	2013-02-14 17:25
Odżywianie i Odchudzanie	Konserwa czy wołowina w puszce 300g firmy sokołów może zostać dodana w niektóre dni do diety. i czy jej wartość odżywcze są podobne do znanego nam steka. dzieki za odp. :)	8	2013-02-02 20:08
Odżywki i suplementy	Co mam dorzucić ? witajcie towarzysze :) bo będę niedługo zaczynał drugi cykl kreatynowy w połączeniu olimp monohydrant + trec cm3 jabłczan. i pytanko co można dożucić do tych supli.. mam jeszcze olimp dextrex juice. nwm może jakieś bcaa. zaproponujcie :)i	9	2013-01-30 15:24
Odżywki i suplementy	Jak łączyć na drugim cyklu ? witam. ponieważ jestem po pierwszym cyklu mono z olimpa i niedługo chcę zacząć drugi cykl z połączeniem mono z olimp oraz jabłczanu trec - cm3 1250. i pytanie brzmi : jak połączyć je razem i jak je dawkować w dni nt i treningowe. czekam na wasze	11	2013-01-01 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny hmm :) siemka chciałbym żebyście sprawdzili dietkę możecie proponować jakieś zmiany w niej i czy na tej będąefekty /obrazkisfd/zdjeciasfd/b14b85544b8543459940ff3f78b25ac3.png	2	2012-12-04 20:58
Odżywki i suplementy	Z rana... mam pytanko do kreatyny. zawsze biore kreatyne rano o 6.30 czy jak wezme ją o 8 30 to potem mogą być jakieś komplikacje ???	5	2012-11-21 20:11
Odżywianie i Odchudzanie	CO ma najwiecej białka ? witam. chciałbym się zapytać jakie produkty mają najwięcej białka. w mojej diecie znajdują się min. jajecznica z 8 jaj, ryż 200g, twaróg półtłusty 350 g, płatki owsiane 150 g, mleko 3,2 %,serek wiejski 200g to produkty dziennego spożycia no i	3	2012-11-07 22:16
Odżywianie i Odchudzanie	Olimp - Dextrex czym rozpuszczać olimp - dextrex.	3	2012-11-07 21:58
Odżywki i suplementy	Hardkorowe Białko co sądzicie o sfd wpc protein plus 750g. wyraźcie swoje opinie na temat tego preparatu i czy jest gody polecenia jako uzupełnienie diety. pozdrawiam i zapraszam do dyskusji. :-pp	4	2012-10-28 20:49
Odżywki i suplementy	Pompa Kreatyna czy jak przestanę brać kreatynę creatnie mega caps olimp monohydrant to będe miał zwisy skóry i czy mięśnie zmaleją. czekam na konkretną odpowiedz (dam sog'a)	3	2012-10-18 18:03
Trening dla początkujących	Mój trening na masę poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po	27	2012-10-07 21:00
Trening dla początkujących	A6W Aerobic Six Weider mam pytanie co do a6w czy wszystkie 6 ćwiczeń trzeba robić codziennie czy np 1 ćw w poniedziałek 2 we wtorek. czy do szybszego spalenia i szybszego wzrostu mięśni brzucha można dorzucić 4 serie po 20 powt. brzuszków.	8	2012-10-06 22:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	6 lat treningu 22 lata 198cm co sądzisz	2018-03-11 20:21
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ???	2016-11-13 12:04
Galeria Zdjęć	Moja Przemiana w 5 miesięcy:).	2016-10-27 22:54
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ???	2016-10-26 19:25
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ???	2016-10-25 20:18
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ???	2016-10-21 22:45
Galeria Zdjęć	20 lat 196cm transformacja z 79 do 112kg co myślicie ???	2016-10-21 14:46
Galeria Zdjęć	Pytania/Prosby/Skargi %-) - Do Moderatorow	2016-10-19 20:04
Trening dla zaawansowanych	Plan do korekty SPLIT 4 dni	2015-10-11 00:36
Trening dla początkujących	Split na masę 3 dni	2015-10-09 19:42
Trening dla początkujących	Split na masę 3 dni	2015-10-09 13:36
Trening dla zaawansowanych	Plan do korekty SPLIT 4 dni	2015-10-08 21:26
Trening dla zaawansowanych	Plan do korekty SPLIT 4 dni	2015-10-08 21:24
Trening dla zaawansowanych	Plan do korekty SPLIT 4 dni	2015-10-08 21:24
Trening dla zaawansowanych	Plan do korekty SPLIT 4 dni	2015-10-08 20:04
Trening dla początkujących	Trening masowy do oceny	2013-11-11 21:03
Galeria Zdjęć	Kto jak wyglada :)	2013-11-11 20:27
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-10 21:52
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-10 10:19
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 21:22
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 20:06
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 19:06
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 19:00
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 17:11
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 16:38
Galeria Zdjęć	Marcin 17 lat ocencie	2013-11-09 15:41
Trening dla początkujących	Trening masowy do oceny	2013-11-08 23:14
Trening dla początkujących	Trening masowy do oceny	2013-11-08 23:12
Trening dla początkujących	Split na mase do oceny	2013-10-22 15:23
Odżywki i suplementy	Pvl Mutant Mass - smak	2013-10-22 15:21