Mam do was pytanie czy moglibyście doradzić co trzeba jeść na redukcji ile posilków co i jak zeby schudnąć. Problem nie jest mój lecz mojej przyjaciółki. Mam tu wszystko obliczone dotyczące tego żeby jej waga spadła
Aktualnie : waga 74 kg przy wzroście 160 cm
BMI : 28,91 także jest to nadwaga
Zapotrzebowanie jakie potrzebuje by utrzymać tą wage to 2716 kalori
BMR : 1574,56
W: 1493,87 kcal = 373,47 gram
B: 407 kcal = 101,86 gram
T: 814 kcal = 90,54 gram
I to zapotrzebowanie jest przy duzej aktywnosci od 3 do 5 razy w tyg
Ilość tkanki tłuszczowej to około 50 % - 48 %
Idealna waga - 64 kg wiec - 10 kg trzeba zrobić
Prosilbym was jesli ktoś był by tak dobry i ulozyl by diete zeby spalic to bylbym bardzo wdzieczny :) Albo chociaz jakies porady co i jak bo wiem po sobie jak cwicze co i jak ale z kobietami jestem totalnie zielony. Moze jakaś z Pań by pomogła naprawde nie wiem :( Czekam na waszą pomoc i licze na was wiem ze potraficie juz wiele razy mi pomogliscie :)
Pozdrawiam ! :)