Xanterss
Witam. Trenuje ok 10 miesiecy mam , caly czas robilem mase, z 55kg wskoczylem na 70
Teraz chcialem przez okres ok 2-3 miesiecy robic trening na rzezbe. Wiec ulozylem taki i oczekuje opini na jego temat. Trening wyglada nastepujaco:
Treningow w tygodniu- 5
Bede trenowal w nastepujace dni: poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek,sobota.
Poniedzialek: klatka,barki,brzuch
1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 ruchow duzym ciezarem
2.superseria rozpietek na skosnej z pompkami na poreczy 4 x 15 ruchow
3. wyciskanie sztangielek na skosie 2 x 15
4. wyciskanie zza karku sztangi w siadzie 4 x 8
5. superseria podciagania szerokim chwytem na drazku z wioslami 4x12-15
6. wyciskanie sztangielek siedzac 2x15
7.superseria na 2 lawkach skosnych (jedna pod ostrzejszym druga pod lzejsym katem) 4x15
8.podciaganie wyprostowanych nog w zwsie 3x12
Wtorek Plecy, biceps
1. Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8
2. sciagania drazka do plecow 4x15
3. suprseria podciagania sztangielki jednoracz na lawce z podciaganiem gryfa do brzucha w opadzie 4x15
4.uginanie przedramion ze sztangielkami
5.superseria uginania obu rak na bloczku z podciaganiem dolnej linki bloczka podchwytem 4x12-15
6. w siadzie lokiec oparty o udo- wyprosty przedramion 2x15
czwartek triceps, brzuch
1.sciaganie gornej linki bloczka 4x8
2. superseria wyciskania francuskiego i pompek na ławce z nogami w gorze 4x15
3.sciaganie gornej linki bloczka jednoracz 215
4.superseria brzuszkow na skosie ze spinkami 4x15
5.podciaganie nog do klp w zwisie 3x15
piateknogi
1. przysiady z gryfem 4x10
2. superseria wyciskania na suwnicy zwypychaniem nogami w siadzie 4x15
3. wspiecia na palce stojac 4x12
4.wspiecia na palce siedzac 4x15
sobotaaeroby i brzuch
skakanka
orbitrek
rowerek itp.
1.spinki brzucha 4x15
2.superseria brzuszkow na skosie ze skretami i podciagania nog w lezeniu 4x20
To by bylo na tyle..ocencie
Zmieniony przez - Xanterss w dniu 2007-05-23 21:20:32
Teraz chcialem przez okres ok 2-3 miesiecy robic trening na rzezbe. Wiec ulozylem taki i oczekuje opini na jego temat. Trening wyglada nastepujaco:
Treningow w tygodniu- 5
Bede trenowal w nastepujace dni: poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek,sobota.
Poniedzialek: klatka,barki,brzuch
1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 ruchow duzym ciezarem
2.superseria rozpietek na skosnej z pompkami na poreczy 4 x 15 ruchow
3. wyciskanie sztangielek na skosie 2 x 15
4. wyciskanie zza karku sztangi w siadzie 4 x 8
5. superseria podciagania szerokim chwytem na drazku z wioslami 4x12-15
6. wyciskanie sztangielek siedzac 2x15
7.superseria na 2 lawkach skosnych (jedna pod ostrzejszym druga pod lzejsym katem) 4x15
8.podciaganie wyprostowanych nog w zwsie 3x12
Wtorek Plecy, biceps
1. Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8
2. sciagania drazka do plecow 4x15
3. suprseria podciagania sztangielki jednoracz na lawce z podciaganiem gryfa do brzucha w opadzie 4x15
4.uginanie przedramion ze sztangielkami
5.superseria uginania obu rak na bloczku z podciaganiem dolnej linki bloczka podchwytem 4x12-15
6. w siadzie lokiec oparty o udo- wyprosty przedramion 2x15
czwartek triceps, brzuch
1.sciaganie gornej linki bloczka 4x8
2. superseria wyciskania francuskiego i pompek na ławce z nogami w gorze 4x15
3.sciaganie gornej linki bloczka jednoracz 215
4.superseria brzuszkow na skosie ze spinkami 4x15
5.podciaganie nog do klp w zwisie 3x15
piateknogi
1. przysiady z gryfem 4x10
2. superseria wyciskania na suwnicy zwypychaniem nogami w siadzie 4x15
3. wspiecia na palce stojac 4x12
4.wspiecia na palce siedzac 4x15
sobotaaeroby i brzuch
skakanka
orbitrek
rowerek itp.
1.spinki brzucha 4x15
2.superseria brzuszkow na skosie ze skretami i podciagania nog w lezeniu 4x20
To by bylo na tyle..ocencie
Zmieniony przez - Xanterss w dniu 2007-05-23 21:20:32
..:: Go Hard Or Go Home::..
www.pajacyk.pl -ja pomoglem..
Krzysztof Piekarz
NameNotDis
