linki

[...] o podanie 1 rozpiski cwiczen, 2 sposobie cwiczenia (wymuszane powtorzenia itp) 3 ciezarze przerwach ogolnie wszystkiego co mozna znalezc na ten temat 4 mile widziane sa linki do artykolow,stron z tym programem czy tez fotkami planszami istnieje tez mozliwosc ze ktos z Was ma to ze skanowane z ksiazki to wtedy prosze o kontak i moze jakos [...]

[...] ,triceps,brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek z suplimacja na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 3 rozpietki 4x 10 4.ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 6 5.francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 6 6.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. 7. spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. [...]

[...] , młotkowy 3x12 Wtorek: Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko do karku 4x12 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-10-8 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3x12,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangileki w siadzie(jednorącz) 3x10 [...]

[...] 180cm Staz: 8 miesiecy. powrot na silke po 2 miesiacach przerwy Dzien A (Plecy, naramienne) 1. Sciaganie drazka do mostka (10,8,6,6) 2. Wioslowanie (10,8,6,6) 3. Sciaganie linki wyciagu dolnego (raczka) do brzucha w siadzie plaskim (10,8,6,6) 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku (15,15,12,12) a moze lepiej (15,15,8,8) ? 2. wyciskanie na maszynie [...]

[...] hakami triceps 1 ćwiczenie wyciskanie hantli za głowy 3 serię 10p, 9 p 7-8 p 2 ćwiczenie francuskie 4 serie 12p, 10p 9p 7-8 p 3 ćwiczenie linki 3 serie 12p 10p 8-10p jutro dorzucę resztę parti ćwiczę 2,5 roku najdłuższa przerwa tydzień ćwiczenia na masę co o tym [...]

[...] tułowia 3x12 4.Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha 4x12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek prosty 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangi prostej na lawce poziomej - nachwyt 3x10 Piatek: Nogi + Barki Nogi 1.Przysiad ze sztangą [...]

[...] Niedziela(plecy, kaptury, przedramiona) Plecy Podciąganie się na drążku w szerokim chwytem (nachwyt) 3xmax Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 8886 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 8886 Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 8886 Martwy ciag 12 10 8 6 Szrugsy 4x15 Przedramiona Uginanie nadgarstkow [...]

[...] na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 12 Pt-Unoszenie hantli na boki stojąc (bok) 12 12 12 12 BICEPS Pon-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 Śr-modlitewnik 12 10 8 Pt-uginanie ramion z łokciem o kolano 12 10 8 TRICEPS Pon-ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 8 Śr-wyciskanie francuskie 12 10 8 Pt- wyciskanie wąskie 12 10 8 pzdr

W dniach 5-12 marca 2016 odbędą się II Mistrzostwa Europy w Trójboju Siłowym Klasycznym (RAW) w miejscowości Tartu/Estonia. Są to Mistrzostwa juniorów do lat 18; 23 oraz seniorów. Po zgłoszeniach widać, że zainteresowanie RAW jest coraz większe. Linki do zgłoszeń. Kobiety http://goodlift.info/onenomination.php?cid=349 [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie : 4 serie (12/10/8/6) Sciąganie wyciągu górnego szeroki uchwyt(przód): 4 serie (12/10/8/6) Biała maszyna 1 stopień: 4 serie (12/10/8/6) Przyciąganie linki dolnego wyciągu: 4 serie (12/10/8/6) Brzuch: ABS II 3 Dzień Triceps: prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie (12/10/8/6) Wyciskanie francuskie : 4 serie (12/10/8/6) [...]

[...] podchwytem - nachwytem w siadzie 4x10 Dzień3 Plecy: Wiosłowanie sztangielka 4x 12 10 10 8 Ściąganie drążka do karku (do klatki) szerokim uchwytem 4x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 Wyciąg dolny do brzucha 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 x 10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 x 10 [...]

[...] (siedząc na ławeczce , sztanga łamana na głowę )- 3 x 12,10,8 Sr - Grzbiet + Biceps Grzbiet - Ściąganie drążka w siadzie podchwytem 5x ( max ) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 10,10,10,12 Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga stojąc średni uchwyt (szerokość ramion) - 4x 12,10,8,8 - Uginanie [...]

[...] łamanej 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga 12, 10 Uginanie nóg w leżeniu 10, 8 Plecy: Martwy ciąg 12, 10. Przyciąganie linki siedząc 12, 10 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 12, 10, 8 Barki: Wyciskanie hantli 12, 10, 8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12, 10, 8 Biceps: [...]

Witam. Poprosze o ocene i ewentualnie jakies poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jakas jest Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

[...] -pompki na poręczach 3x8p -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10p -pompki w podporze tyłem 3x10-12p Środa Plecy+biceps -ściąganie drążka za głowę 4x8-10p -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -uginanie o kolano 3x8-10p -prostowanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-10 -uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam! Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 65 kg wagi i ćwiczę hantlami od roku. 1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x [...]

Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską: PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 10x5 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami 20 x 2 Triceps Podciąganie linki 10x4 Prostowanie przedramienia ze sztangielką 10x2 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x2 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x4 Nogi Atlas ćwiczeń: Prostowanie [...]

[...] 4x8 plecy: sciaganie drazka lamanego do klatki przodem 12-10-8-6 wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge robic sztanga bo boli mnie dolny odcinek kregoslupa) przyciaganie linki na poziomym wyciagu 4x8 sroda:lapa bic: uginanie naprzemian ramion z hantelkami na lawce skosnej 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 modlitewnik 4x8 tric: pompki [...]

[...] np. coś w stylu więcej powtórzeń, krótsze przerwy, mniejsze obciążenie czy coś w ten deseń. Proszę o wyrozumiałość, bo troche trudno mi się wysłowić. Może zamieszczę dwa linki dla porównania pływak: http://cdn03.cdn.gofugyourself.com/wp-content/uploads/2012/08/149814898.jpg i np. kulturysta: [...]