Ocena tematu na masę

3/4 dni treningu.
1.Klatka + Biceps
2.plecy + Brzuch
3. triceps + Barki
4. Uda + łydki

1 Dzień
Klatka:
Wyciskanie na ławeczce poziomej:
4 serie (12/10/8/6)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę:
4 serie (12/10/8/6)
wyciskanie na suwnicy głową w górę:
4 serie (12/10/8/6)
Przenoszenie sztangielki nad gową:
4 serie (12/10/8/8)
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna):
4 serie (12/10/8/6)
Uginanie ramion stojąc gryf łamany wąski uchwyt:
4 serie (12/10/8/6)
Uginanie ramion stojąc gryf łamany szeroki uchwyt:
4 serie (12/10/8/6)

2 Dzień
Plecy:
Wiosłowanie :
4 serie (12/10/8/6)
Sciąganie wyciągu górnego szeroki uchwyt(przód):
4 serie (12/10/8/6)
Biała maszyna 1 stopień:
4 serie (12/10/8/6)
Przyciąganie linki dolnego wyciągu:
4 serie (12/10/8/6)
Brzuch:
ABS II

3 Dzień
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu:
4 serie (12/10/8/6)
Wyciskanie francuskie :
4 serie (12/10/8/6)
sznurek:
4 serie (12/10/8/6)
Barki:
Wyciskanie sztangielek:
4 serie (12/10/8/6)
suwnica przód:
3 serie (10/8/6)
suwnica tył:
4 serie (12/10/8/6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
4 serie (12/10/8/6)

miałem laga i mi 2 naraz posty napisało ...

Zmieniony przez - V3nglas w dniu 2013-09-01 01:10:16

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 174
Staż treningowy: 10 msc
Obwód pasa ok 35
Obwód klaty: nie wiem
Obwód uda: null
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka + siłownia 4 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: 100 zl
Cel/problem/opis: masa do 75 kg

I czego oczekujesz?:D Może to ja czegoś nie rozumiem, ale jeśli zalezy Ci na przyroście masy to 99% sukcesu to dieta a nie trening;) Więc poczytaj najpierw o dietach i o ich układaniu a potem podeślij co wymyśliłeś;)

Masz 35 cm w pasie oO ?

sorrry w bicku to miało być ^^
Dietę już mam chodzi mi o ocene treningu a wy jak macie nbijac sobie posty to ja dziekuje za taka pomoc :)

Zmieniony przez - V3nglas w dniu 2013-09-01 13:22:58

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html Masz tutaj jak powinna wyglądać dieta na masę :P

Nie nabijam postów, skąd miałem wiedziec ze masz diete jak nie raczyłes napisac, trening na mase jest taki sam jak na rzezbe, więc moze na wszelki wypadek daj diete do sprawdzenia;)

więc jak dobry jest ten trening ?

Refresh