[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotki) 12/10 3) sob - plecy + przedramiona sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie srednim nachwytem 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 unoszenie tulowia z opadu zamiast mc (lepiej mi dziala na prostowniki) 10/10/10/10 podciaganie konca sztangi w opadzie (w [...]
[...] Wisołowanie nachwyt 3s 10-10-10 klta Wyciskanie 3s 12-10-8 barki Wyciskanie zza karku 3s 10-10-10 biceps Uginanie ramin ze sztangą 2s 12-10 trieps sciągnie linki wyciągu łydki + brzuch na końcu Zestaw II nogi Przysiady sztanga z przodu 3s 12-10-8(10) jak lepiej robić 90 stopni czy głeboki du*pa prawie do ziemi :) plecy [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10x2 BARKI Podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia 10-12x3 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x3 PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-12x3 NOGI - Przysiady ze sztangielką 10-12x3 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-12x3 Przede wszystkim proszę o poprawę [...]
[...] PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 2x drążek szeroko nachwytem Poniedziałek - plecy (priorytet) 1 Drążek 5x max (szer. nach) <-- nie trzeba się podc. przed tren. 2 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (3x10) 3 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej (3x12) 4 Wiosłowanie typu T-bar (3x8) 5 Martwy ciąg (3x 6-4) 6 Szrugsy (2x15 hantle) [...]
[...] wąskim uchwytem w leżeniu Wtorek nogi przysiady wyciskanie na sównicy MC uginanie nog wspiecia na palce 6x20-10 Czwartek barki Wyciskanie z karku wyciskanie sztangielkami linki Piatek plecy biceps przyciaganie drazka do karku przyciaganie drazka do klatki wiosłowanie sztanga MC skony na ławce rzymskiej 3x15 uginanie sztanga łamana uginanie [...]
[...] Uginanie rąk na modlitewniku 5x8 Uginanie rąk na wyciągu 6x12 Piątek Triceps Prostowanie rąk ze sztangielkami jednorącz 4x10 Ściąganie linki wyciągu 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8 Plecy Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem przed głowę 4x12 Podciąganie [...]
Witam zastanawiam sie jak połaczyc cwiczenia na te partie zeby było ok planuje cos takiego: Bic: uginanie przedramion ze sztanga (10-6 ruchów) + Tric: sciaganie linki (10-6 ruchów) drugie cwiczenia łaczone: Bic: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamana (10-6) + Tric: wyciskanie francuskie siedzac- [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie i jeść odpowiednio mniej (w przybliżeniu, ale na pewno mniej). Jeśli uważacie, że taki trening przyniesie zamierzony skutek, proszę od razu o linki do ewentualnych sprzętów, które polecacie- nie musi być koniecznie allegro- (hantle z dodatkowymi talerzami i ewentualnie ławeczka prosta jakby się trafiła w fajnej [...]
Witam jako że zrobiłem sobie 5 dniowy reset redukcji żeby organizm zrobił krok w tył i była możliwość wykonania paru do przodu. To chciałem wprowadzić pare modyfikacji, przedstawie jak to wygląda. TRENING SIŁOWY (tryb 2 dni on/1 dzień off) - Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135 - Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 [...]
[...] kleku podpartym... Mój trening wygląda tak: A: Wykroki ze sztangielkami 16-14-12 (umiarkowanym ciężarem ) Podciąganie szeroko 10-8-8-6 Wyciskanie poziomo 10-8-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14-12-10 (w fazie ekscentrycznej zatrzymyje ruch na 2 sek, przez co bardziej spinam barki) Pompki na poreczach 10-8-8 Naprzemienne [...]
Poniedziałek: Klata Wyciskanie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej-glową W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]
[...] ocenił trening który chce stosować, a jeśli nie jest dobry proszę o pomoc. Dzień 1: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 3 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 8, 8, 6, 6, 6, 4 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze łamaną: 10, 8, [...]