linki

[...] 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 -Uginanie na modlitewniku - łamany gryf 3x8 Plecy: -Przyciąganie drążka w siadzie 3x10 -podciaganie na drazku 3x8 -sciaganie linki gornego ciagu do karku 10,8,6 -wioslowanie sztangielkami 3x8 -przyciaganie do klatki piersiowej 10,8,6 CZWARTEK -Trening siatkówki PIĄTEK Barki: -Podciąganie [...]

[...] sztangi płaskiej 3s 12-10-8 młotki 3s 12-12-12 uginanie na kolanie 3s 15-15-15 (Tutaj powoli i technicznie) ŚRODA PLECY podciąganie szeroko na drążku 4s max sciaganie linki z wyciągu górnego 4s 15-12-10-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-8-8 martwy ciąg 4s 12-10-8-8 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 4s 12-10-8-8 wysiskanie fransuskie [...]

[...] Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo, ewentualnie podciąganie z obciążeniem, Martwy ciąg 5x5-10 (w zależności od samopoczucia) Wiosłowanie, pod i nachwytem Przyciąganie linki do brzucha Wiosłowanie sztangą + 2 ćw. na biceps w SS. Po treningu basen/bieganie 30min Sr. Wolne Czw. Nogi Rano 45min bieganie/basen Po poł: Rano 45min bieganie/basen [...]

[...] przenoszenie sztangielki 4 serie- 8 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie- 8 powtórzeń *triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie- 8 powtórzeń - ściąganie linki wyciągu 4 serie- 8 powtórzeń ŚRODA *barki - wyciskanie sztangi zza karku w szerokim chwycie 3 serie- 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w chwycie na równo z barkami z [...]

[...] ze sztanga 5*15 WTOREK BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*15 Uginanie ramion sztangielkami , uchwyt mlot 3*15 Uginanie ramion na kolanie 3*15 PLECY Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 4*15 sciaganie drazka , szerokim uchwytem do karku4*15 SRODA BARKI wyciskanie sztangielek nad glowe 4*15 unoszenie sztangi do brody 4*15 [...]

[...] w gore 4s. 10p. -przyciaganie sztangi do brody. 4s.10p. -szrugsy sztanga 4s. 20,15,10,5p. zwiekszajac ciezar piatek plecy: -podciaganie do karku 4s. 10p. -przyciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha. 4s. 12,9,6,6 (progresja) -wioslowanie sztanga 4s. 10p. Nog nie moge niestety cwiczyc bo mam problemy z kolanami. Martwy ciag odpada, [...]

[...] ramion na wyciągu 4x 5 10 15 20powtórzen -pompki na poręczach 3xmax Wt plecy+brzuch plecy -podciąganie na drązku 4xmax wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 -ściaganie linki wyciągu górnego za pomocą trójkąta do klatki 4x8x10 -podciąganie końca sztangi 3x6-10 -martwy ciąg 4x6-8 brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax -unoszenie nóg w [...]

[...] że mam jakąś drobną kontuzję, ponoć to najgorsze co mogłem robić, teraz stosuję zimne okłady chciałbym się jak najwięcej na ten temat dowiedzieć, dostać o ile to możliwe linki do ciekwych stron na ten temat, może ktos to przechodził?? moze jakiś ekspert zaspokoi moją ciekawość. uwielbiam ćwiczyć z ciężarami i jest to ważny dla mnie temat, [...]

[...] sztangi Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki na skośnej ławeczce Rozpiętki na maszynie leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę Grzbiet Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem przyciąganie [...]

[...] w podporze o kolano : 3serie :9x Środa: Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x Podciąganie sztangielki w opadzie: 3serie: 10x 8x 6x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4serie : 12x 10x 8x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3serie : 10x Unoszenie tułowia z opadu: 4serie: [...]

[...] w podporze o kolano 5 x 8 Uginanie ramion z lamana na modlitewniku 5 x 8 Sciagania drazka wyciagu gornego za glowe 5 x 8-10 Podnoszenie konca sztangi w opadzie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 5 x 8-10 Wypychanie nogami ciezaru na suwnicy 5 x 10 Prostowanie nog w siadzie 5 x 8-10 Uginanie nog lezac - 5 x 8-10 Spiecia na palce w [...]

[...] błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 [...]

[...] sztangielek ławka skos 12/10/8/6 - rozpiętki ławka płaska/skos 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8/6 - Sciąganie drązka do karku/klatki 12/10/8/6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wtorek: kick-boxing Środa: biceps/triceps/przedramię Biceps: - uginanie ramion ze [...]

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] niedziela). Chciałbym do tego dołożyć brzuszki, pompki, podciąganie na drążku, przysiady oraz zacząć pływać. Nie wiem jak to za bardzo zrobić. Proszę was o rady, jakieś linki itd. Rozgrzewka: Zastanawiam się nad rozgrzewką. Przed bieganiem wykonuje mieszankę wszystkich skipów i innych ćwiczeń przez 10 min(ile powinienem czasu się [...]

[...] teraz robić 50% ćwiczeń po lewej stronie? Co zrobić , żeby wyrównać obie piersi (nie chodzi o kształt , a raczej wysokość brodawek)? Bardzo proszę o podpowiedź lub jakieś linki bo w sumie nic nie mogłem znaleść. Miało być super a wyszło jak zawsze :-) Pozdrawiam Damian Zdjęcie: C:\20200213_071510.jpg [...]

Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów Pon Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]

[...] 5x 12 2. Nogi -leżąc uginanie 5x 6-8 3. Przedramie -w siadzie nachwyt 5x12 -w siadzie podchwyt 5x12 4. Brzuch -to co w I DZIEŃ IV 1. Triceps -w wąskim leżąc 5x 6-8 -wyciąg, linki 3x 10-8 -francuz leżąc 3x 8-10 2. Nogi -Przysiad suwnica skośna 4x 6-8 -prostowanie w siadzie 5x 6-8 3. Łydki -w siadzie 6x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16-17 Waga: [...]

[...] jeść więcej białka itd, ale wiem że to nie wystarczy. Dodam też, że nie chciałbym za bardzo przytyć, wolałbym pozostać szczupłym, ale dobrze zbudowanym. Prosiłbym o nazwy + linki, jeśli wgl można w jakiś sposób zastąpić dietę odżywkami, chociaż w jakimś stopniu. Wiem że nigdy nie będzie jakichś super efektów, ale zawsze jakoś poprawi to [...]

[...] 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) 5.Martwy ciąg(na prostych nogach) 1 x 12(easy) i 1 x 8 (max) Piątek(Barki-Triceps) 1.Wyciskanie sztangielek [...]