SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

idealny plan na rzeżbe?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47743 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam
mam 17 lat, od 2 miesiecy cwicze i niedawno stworzylem plan treningowy na rzeźbe, jest to poradnik złożony z wielu źródeł i poradników a oto moje wypociny, prosze o skomentowanie tego planu, czy jest dobry czy zły,
ja korzystam z niego juz ok 2 tygodni, jest ciężki i pracochłonny ale według mnie można zrobić sobie szybko sylwetke

Poniedziałek, Środa, Piątek

Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
Rozpiętki na skośnej ławeczce
Rozpiętki na maszynie
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę

Grzbiet
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem
przyciąganie linek wyciągu do brzucha
Podciąganie sztangielki w opadzie

Mięśnie nóg
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
Prostowanie nóg siedząc
Zginanie podudzia leżąc
Wspięcia na palce z dużym obciążeniem

Wtorek, Czwartek, Sobota

Barki
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc
Boczne wznosy sztangielek siedząc
Unoszenie rączek wyciągu trzymanych po krzyżu bokiem

Biceps
Zginanie ramienia opartego o kolano
Uginanie ramion stojąc gryf
Uginanie ramion stojąc maszyna
Ściąganie linek górnych

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Ściąganie drążka wyciągu (uchwyt wąski)
Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc
pompki na ławkach poziomych
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 416 Napisanych postów 15594 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91830
skads ty to wytrzasna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 196
Toż to Wit Stworz!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47743 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
kupujac kiedys pas odchudzania dostalem poradnik z cwiczeniami na mase rzezbe i takie tam
cwiczenia których nie moglem wykonac na mojej silowni zastapilem innymi i wyszlo mi takie cos, a co w tym jest zlego? faktycznie troszke meczace ale rezultaty powoli widac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 791
Rzeźba to nie tylko ćwiczenia to głównie dieta. Jeżeli masz już odpowiednią dla siebie masę to zacznij ćwiczenia areobowe. Najpierw rano odrazu po przebudzeniu pózniej po treningu siłowym. Pamiętaj o diecie.
PS. Idealny plan nie istnieje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 416 Napisanych postów 15594 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91830
ale daj szczeguly tego planu
o to mi chodzilo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17642
Niema nic idealnego...

Destiny is in your hands.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening bez żadnego sprzętu

Następny temat

pomocy...!!!!

Fruzelina