mam 17 lat, od 2 miesiecy cwicze i niedawno stworzylem plan treningowy na rzeźbe, jest to poradnik złożony z wielu źródeł i poradników a oto moje wypociny, prosze o skomentowanie tego planu, czy jest dobry czy zły,
ja korzystam z niego juz ok 2 tygodni, jest ciężki i pracochłonny ale według mnie można zrobić sobie szybko sylwetke
Poniedziałek, Środa, Piątek
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
Rozpiętki na skośnej ławeczce
Rozpiętki na maszynie
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
Grzbiet
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem
przyciąganie linek wyciągu do brzucha
Podciąganie sztangielki w opadzie
Mięśnie nóg
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
Prostowanie nóg siedząc
Zginanie podudzia leżąc
Wspięcia na palce z dużym obciążeniem
Wtorek, Czwartek, Sobota
Barki
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc
Boczne wznosy sztangielek siedząc
Unoszenie rączek wyciągu trzymanych po krzyżu bokiem
Biceps
Zginanie ramienia opartego o kolano
Uginanie ramion stojąc gryf
Uginanie ramion stojąc maszyna
Ściąganie linek górnych
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Ściąganie drążka wyciągu (uchwyt wąski)
Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc
pompki na ławkach poziomych