SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na rzezbe- poprawa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 925

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 986
Witam prosiłbym was o ocene "mojego" planu na rzebe. Wyczytalem na tym forum ,ze dla poczatkujacych ( bo taki jestem) najlepszy bedzie trening obwodowy a,ze nie znalazlem zadnego odpowiadajacego mi to sprowalem ulozyc sam i ulozylem tak,zeby podczas kazdego pobytu cwiczyc wszystkie partie miesni tylko innymi cwiczeniami. Moj staz na silowni jest zerowy i celem jest pozbycie sie zbednej tkanki tluszczowej. Wiec prosze o poprawe. Aha i ten plan byl taki,zeby nie latac co chwile do innego urzadzenia bo moze byc zajete
Pozdrawiam
a tu plan
cwiczenia-serie-powtorzenia
1 Dzien
Wyciskanie na skośnej ławce 5 10-15 (klatka)
Podciąganie sztangi w opadzie, szerokim uchwycie 5 15 (grzbiet)
Przyciąganie drążka wyciągu pionowegO 5 12 (grzbiet)
Przysiady ze sztangą 5 10-15 (nogi)
Przysiady na hack maszynie 5 15 (nogi)
Wspięcie na palce stojąc 5 15-30 (łydki)
Wyciska nie na maszynie siedząc 5 8-10 (triceps)
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 8-10 (biceps)
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 15 (przedramie)
Unoszenie tułowia 5 25-30 (brzuch)

2 dzien
Rozpiętki na skośnej ławce 5 12 (klatka)
Podciąganie pólsztangi 5 12 (grzbiet)
Prostowanie nóg siedząc 5 20 (nogi)
Zginanie nóg leząc 5 15 (nogi)
Wspięcie na palce siedząc 5 20 (łydki)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5 12 (barki)
Odciąganie linki jednorącz na bok 5 15 (barki)
Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 5 10 (triceps)
Unoszenie przedramion na skośnej ławce 5 10 (biceps)
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 15 (przedramie)
Unoszenie kolan 5 25 (brzuch)
Dzien 3
Rozpiętki na poziomej ławce 5 12 (klatka)
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 5 15 (grzbiet)
Zginanie nóg stojąc 5 12 (nogi)
Martwy ciąg na prostych nogach 5 15 (nogi)
Wspięcie na palce stojąc 5 15-30 (łydki)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 15 (barki)
Unoszenie barków 5 15 (barki)
Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą 5 12 (triceps)
Unoszenie ramion na modlitewniku 5 10 (biceps)
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 15 (przedramie)
brzuszki 2 100 (brzuch)

White Pride

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11462
Jeśli Twój staż jest zerowy to się nie rzeźb. Z tego co widzę Twoja wiedza też jest na poziomie zerowym, ale nic dziwnego skoro się tym nie zajmujesz. Spalisz oprócz tłuszczu ogromne ilości mięśni, i po odchudzeniu będziesz miał ręce jak patyki. Rzeźbę wykonuje się kiedy zdobyło się już sporo (albo i więcej) masy mięśniowej). Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz to nie na siłownię tylko na basen lub do parku pobiegać około 35 minut dziennie, do tego dobra dieta (w tym celu zapraszamy do działu Odżywianie) a efekty będzie widać. SIŁOWNIA NIE JEST MIEJSCEM GDZIE ZRZUCA SIĘ TŁUSZCZ, TAM SIĘ PRZYBIERA MIĘŚNIE

Na początek poczytaj trochę forum i dowiedz się podstaw.W tym celu w wyszukiwarce wpisz ODCHUDZANIE albo REDUKCJA i poczytaj.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cwiczenia

Następny temat

dobry ten trening ??;>

Wiecej