[...] plecy podciaganie końca sztangi w opadzie 3x10 ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x10 przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 triceps wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwytem 3x10 wyciskanie francuskie w [...]
Witam, chcialbym uprawiac jogging i jakas gimnastyke, prosze o jakas rozpiske lub linki do jakichs krotkich poradnikow. Chcialbym przede wszystkim biegac codziennie, natomiast cwiczenia na rozciaganie podobno sa nie zdrowe jesli wykonuje sie je zbyt czesto. Juz kiedys staralem sie rozciagac i odkrylem, ze przy probach rozkroku bola mnie kolana i [...]
[...] warunkach. Moim celem jest zrobienie sobie rzeźby, bo chcę zacząć dbać o siebie.. Na siłownie niestety nie mam czasu ze względu na dziwne godziny pracy :( Poniżej podaję linki do fotek Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. zbliżają się wakacje i chciałbym już jakoś wyglądać :) Aktualnie zakupiłem książkę "Trening siłowy bez sprzętu" i przymierzam [...]
[...] -Na maszynie (angażuje góre i dół) 3x max -Spięcia na płaskiej 3x max ŚRODA Plecy - Ściąganie z góry drążka w szerokim uchwycie do klaty 4x 12/10/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/6 - Szrugsy sztangielkami 4x 12/10/8/6 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] siedząc w siadzie 3*(10/8/8) środa: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4*10 - ściganie drązka wyciągu nachwytem przed głowe 4*(12/10/8/6) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie palskim 4*(12/10/8/6) - ty musze opisowo: stoje na prostych nogach przed wyciągiem górnym lekko pochylony do przodu, łapie u góry rączke dosc [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem 4 serie max powtórzeń -martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń -wiosłowanie sztangą /suwnicą/ sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3 serie 8-12 powtórzeń - sztrugsy 4 serie po 15 powtórze -pompki na poręczach 4 serie 12-8powtórzeń - wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangi łamanej leżąc 3 serie 10/8/6 powt. Trening C Nogi-Wspięcia na palcach ze sztangielką- 4 serie 12/10/8/6 powt. Plecy-Yates Row 4serie 12/10/8/6 powt. Klatka-Ściąganie linki na bramie oburącz- 4 serie 12/10/8/6 powt Barki-Wyciskanie sztangielki zza pleców- 3 serie 10/8/6 powt. Biceps-Uginanie Bicepsa w podporze o kolano-3 serie 10/8/6 [...]
[...] wyciągu(nachwyt)- 4 serie 12, 10, 10, 8 Dzien trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 3 serie 12, 10, 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 5. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12, 10, 8, 8 Biceps 1. [...]
[...] ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton) Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny) Piatek - Grzbiet Wioslowanie sztanga w opadzie - 8x8x6x6 Sciaganie linki do klatki - 15x12x12x10 Sciaganie szerokim nachwytem do karku 12x10x8 Martwy ciag 8x8x6x6 + Szrugsy 15x unoszenie ramion w bok w opadzie - lajtowe 3 serie(tylny akton [...]
[...] głową w górę 3 serie 8-10 powtórzeń - sztanga, ławka pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń - rozpiętki, ławka pozioma (hantle) 3 serie 8-10 powtórzeń 2. Triceps: - ściąganie linki z góry 3 serie 8-10 powtórzeń - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 8-10 powtórzeń 3. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3 serie 12-15 powtórzeń - spięcia [...]
[...] jak na te lata. W lapce mam 38cm, a w klacie 110cm. Wyciskiem nie moge sie pochwalic bo 100 nie dalem rady, jedynie 98kg. Chcę abyście zamieścili w tym poscie informacje lub linki bezposrednio do wiadomosci o: -Rozpiska jak rozlozyc 100 tabsow metki -wiem ze nalezy sie odblokowywac, ale nie wiem czy po metce tez? jesli tak Clomid? Co to wogole [...]