SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW - masa jakościowa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 254

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 729
Witam,
rozpisałem sobie nowy plan FBW - priorytet ramiona (aktualnie kończe push pull 4 dni), proszę o ewentualne zmiany, poprawki.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK: 29 lata
WZROST: 182 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lat
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 38,5
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA

****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta


A
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
Martwy ciąg 4x8
OHP 4x8
Hip trust 3x10
Goblet squat 3x15
SS: Uginanie ramion sztangą + dipy 3x8
ABS roll 3x20

B
Przysiady 4x8
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
SS: wznosy hantli na boki + facepull 3x12
SS: Ściąganie linki wyciąg górny + uginanie o kolano 3x12
Plank 3x max

C
Podciąganie nachwyt 4x10
Wykroki 4x10
Rozpiętki 3x15
Podciąganie sztangi do brody 3x15
Francuz 3x10
Uginanie ramion z supinacja 3x10
Wznosy nóg 3x15

dodatkowo jeden dzien w tygodniu chce dodać basen

push pull robiłem na zmiane siła hipertrofia, teraz ukierunkowuje się na hipertrofie.

Wesołych Świąt !!

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3413 Napisanych postów 43289 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331951
Witaj


Plan wygląda rozsadnie. Ale sadzac po wymiarach to ramiona wcale nie odstaja od reszty.

Pozdrawiam

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 729
A jaka progresje ciezaru zastosowac w cwiczeniach zlozonych? Staly ciezar czy rampa? Z tego co wiem poleca sie staly ciezar, ale co Wy polecacie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3413 Napisanych postów 43289 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 331951
Jeśli zalezy Ci na budowaniu sily to celowalbym w stały ciezar. To zdecydowanie lepsza metoda.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu i ewentualne poprawki

;