Trening na mase do oceny!!

Cześć mam 17 lat i chodzę na siłownie 8 miesięcy. Moim celem na siłowni jest złapanie masy. Wkleje tutaj mój plan jak możecie oceńcie,czekam na szybką odpowiedź.
Poniedziałek:Nogi+barki
1.Przysiady: 12/10/8/6
2.Wykroki: 12/10/8/6
3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6
4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6

1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek na przemian w staniu SS z unoszeniem na boku 12/10/8
3.Podciąganie wzdłuż do klatki 12/10/8
4.Ściąganie linek 12/10/8
5.Szrugsy na sztandze 22/20/18/16/14

Środa:Biceps+Triceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie na modlitewniku 12/10/8
3.Uginanie jednorącz na bramie 12/10/8
4.Uginanie jednorącz o kolano 12/10/8

1.Wyciskanie wąsko w leżeniu 12/10/8/6
2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8/6
3.Francuskie w leżeniu 12/10/8/6
4.Uginanie francuskie w opadzie

Piątek:Plecy+Przedramie
1.Martwy ciąg 12/10/8/6
2.Podciąganie nachwytem szeroko SS wiosłowanie 12/10/8/6
3.Podciąganie podchwytem wąsko 12/10/8/6
4.Wiosłowanie izolowane na sztandze 12/10/8/6

1.Nawijanie linki 3x
2.Siódemki nachwytem 3x
3.Uginanie nadgarstków w siadzie 2x

Sobota:Klatka+Brzuch+Łydki
1.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6/4
2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/4
3.Wyciskanie hantli w leżeniu głową w górę 12/10/8
4.Rozpiętki na bramie 12/10/8

1.Brzuch

1.Uginanie łydek leżąc na atlasie 30/28/26/24/20/18

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Połączenie do zmiany.



Pzdro

to jak mam połączyć co z czym?

Ankiete wypelnij.
Polaczenie zle.
W wiekszosci jest za duzo seri jak na taki staz.

wiek 17lat,waga 65kg,wzrost 183cm,chodzę na siłownie profesionalną, celem jest masa,poza kulturystyką nic nie uprawiam,tutaj link na moją dietę-->https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_:_-t636925.html#post6  ,nie ma żadnych przeciwskazań , teraz jadę bez odżywek

to jak połączyć najlepiej i jak dobrać serie?

Ankieta.


Pzdro

Napisałem u góry odpowiedz na ankietę bo coś nie mogę wejść do okna aby ją wypełnić.. sorki ,że tak

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :



Taka.


Pzdro

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17lat
Waga: 65kg
Wzrost: 183cm
Cel Treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Poza kulturystyką nic
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt. Siłownia
Dieta: Jest --> link https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_:_-t636925.html
Przeciwskazania medyczne: nie ma żadnych
Zażywane suplementy: Teraz na sucho wcześniej (Cell pump,Gainer,Dekstroza,Kreatyna Jab.)

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off


Pzdro