linki

[...] (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresja 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x(12-8) progresja 2. Uginanie [...]

[...] nog w lezeniu 2s 12,10 modlitewnik 3s 12,10,8 chce zwiekszyc obw dwugłowego B: skos tez sztanga 3s jw podciaganie wzdluz tulowia 2s jw francuz lezac 2s jw sciaganie linki wyciagu 1s wiosło nie wiem czy cala sztanga czy pol sztanga 2s jw unoszenie z opadu 2s po 15 przysiad ze sztanga 2s jw ugianie nog w lezeniu 2s mlotki z supinacja [...]

[...] -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 -wiosłowanie sztangielkami/sztangą 3x 12 -prostowniki 3x 12 Triceps: -prostowanie linki z wyciągu górnego 3x 12/10/10 -prostowanie drążka z wyciągu górnego 3x 12/10/10 -pompki na poręczach 3x maks powt Pozdrawiam i wesołych świąt ;)

[...] skłony tułowia z hantlami lub linkami wyciągu dolnego *robimy superserie po 30powt. W seri xałośc powtarzamy 3razy wtorek: górne partie *spięcia brzucha leżąc *ściąganie linki wyciągu górnego w koci grzbiet *superseria analogicznie do pierwszej środa: dolne partie mięsni brzucha *unoszenie nóg na poręczach: robimy 10powt unoszenia [...]

Witam. Trenuję od listopada 2007 Waga 87 kg Biceps 39,5cm w pasie 90cm w udzie 59cm wiek 17 lat Suplementy od 28 marca = Gainer Vitalmax 1 + białko ostrowia ( robie tak aby było 50/50 białka z węglowodanami) Bcaa 1000 activita Kreatyna monohydrat vitalmax Hot sport drink z lkarnityna z avtivity cel: budowanie duzej masy mięśniowej oraz jej [...]

[...] 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze supinacją nadgarstka ) – 3 x 12/12/10 2 dzień Plecy - wiosłowanie na maszynie 4x12 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12 - ściąganie drążka ( do klatki i karku ) wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3 x 12 - skłony w dół na przyrządzie 4x12 [...]

[...] 10/8/8/6 PROGRESJA - Rozpiętki na ławce skośnej góra 8/8/8 Triceps: - Pompki na poręczach 10/8/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/8/8/6 - Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/8/6 PROGRESJA Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x max CZWARTEK Plecy: - Podciąganie na [...]

[...] jednorącz Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła leżąc WTOREK (plecy, biceps) PLECY: Martwy ciąg ze sztanga Wiosłowanie sztanga Zciąganie linki wyciągu górnego do klatki BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc szerokim uchwytem Uginanie przedramion z hantelkami chwytem młotkowym CZWARTEK [...]

[...] w bok 3s. 12pow. - uginanie ramion z supinacja 3s. 12pow. - uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3s 12pow. - wyciskanie hantelki zza głowy 3s. 12pow. - ściąganie linki na wyciągu górnym 3s. 12pow. CZWARTEK: ODPOCZYNEK PIĄTEK: (DWUGŁOWE UDA, *ćwiczenia na pośladki*, ŁYDKI, KARDIO) Dwugłowe Uda: - uginanie nóg na maszynie 3s. 20pow. - [...]

[...] Środa plecy+kaptury+brzuch: PLECY: 1.Martwy ciąg 12,10,8,6(progresja) 2.Wiosłowanie 12,10,8,6(progresja) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10(stały ciężar) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10(stały ciężar) KAPTURY: 1.Szrugsy hantlami 4x15(stały ciężar) BRZUCH: 1.Superseria:2x Spięcia+Unoszenie nóg w zwisie 20+20 Piątek [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nog 3x15 - Allachy 3x15 Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - przyciaganie linki w siadzie 2s - podciaganie 2s Barki: -Unoszenie hatli w bok 2s -unoszenie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - maszyna na [...]

[...] KONIEC Plecy: podciaganie na drazku 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim 12/10/8 triceps: prostowanie na wyciagu 12/10/8 francuz wyciskanie 12/10/8 popmki tylem 12/10/8 Sroda: wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

[...] sztangi na ławeczce dodatniej 3 12 Barki Wznosy boczne sztangielkami 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 10–14 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3 12 Brzuch AB roller 4 8–10 Łydki Wspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie) 4 10–25 Czytaj więcej na [...]

Jestem nowym na forum i chciałbym zaciągnąć kilka rad.Czy taki trening na siłę może być?Otóż przedstawiam: Poniedziałki: (Mięśnie grzbietu) Przyciąganie linki/drążka górnego wyciągu go klatki piersiowej(2 lub 3 serie po 6 powtórzeń) (Mięśnie grzbietu) Martwy ciąg na maszynie(2 lub 3 serie po 3 powtórzenia) (Mięśnie naramienne) Wyciskanie [...]

[...] Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 2s B: Nogi: 1. Uginanie nóg na maszynie - 3s 2. Wznosy łydek siedząc (obciążenie na kolanach) - 2s Plecy: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3s Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skośnie - 3s Naramienne: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s Bicepsy: 1. Uginanie [...]

Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 dolny odcinek pleców 12-15 1 Trening total body Przysiady 10-12 2 [...]

Witam Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc. Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie [...]

[...] kolejno 20, 25, 30 kg) "Arnoldki" - 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń; kolejno hantlami: 7, 9, 12 kg) Piątek Plecy: Podciągnięcia nachwytem 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie (12, 10, 8 powtórzeń) I ostatnie ćwiczenie różnie, najczęściej ściąganie drążka do klatki Nogi: Przysiady ze sztangą - 3 serie [...]

[...] - 3 serie Barki: Wyciskanie hantli - 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie Plecy: Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) - 2 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie Uginanie nóg stojąc - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] organizmowi niezbędne witaminy i minerały podczas gdy gotowane lub pieczone są ich prawie całkowicie pozbawione.Czytając o tej diecie trafiłem na niejakiego Tima Van Ordena(linki poniżej).Gość twierdzi że organizm nie potrzebuje aż tak dużej ilości białka i wystarczą aminokwasy które pochodzą z owoców żeby rozwijać mięśnie i on osobiście na tej [...]