Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]
[...] na maszynie - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem(kierownica) - Ściąganie linki wyciągu szerokim chwytem - wiosłowanie hantlami - Ściąganie dolnej linki do brzucha siedząc - martwy ciąg* * co 2 [...]
[...] sprzętu. Pamiętaj, że nie farba i płótno czyni dzieło, ale artysta trzymający pędzel. Plecy Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej linki wyciągu siedząc i prostowanie pleców. Nogi Pięć obwodów: Przysiady, wyciskanie nogami, hack-przysiady, prostowanie nóg [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ - KOREKCJA TRENINGOW(SPLIT) ..ktory to sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - REGULAMIN DZIALU I "MAPA TEMATYCZNA" Spis artykulow: http://www.sfd.pl/temat301411/ Temat powiazany z: http://www.sfd.pl/temat304340/ - FAQ : [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ OTO JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADAJA CWICZENIA NA BARKI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm PYTANIA DOTYCZACE WYCISKANIA NAD GLOWE PROSZE KIEROWAC TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat304344/ UWAGA! "KAPTURY"/M. CZWOROBOCZNE SA CZESCIA MIESNI [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę 1x Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 1x Grzbiet Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 1x Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie [...]
[...] Plecy: -Martwy ciąg 4x 15-12-10-8 -podciąganie 2x max (nie podciągam się dużookoło 10x na max szerokim chwycie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 10-10-10 -ściąganie linki górnego wyciągu do karku 3x 15-12-10 -wiosłowanie sztangielką/hantelkiem] 3x 15-12-10 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3x 10-8-6 -uginanie ramion [...]
[...] Unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o kolana) Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu stojąc Ćwiczenia, w których stopień zaangażowania obu głów bicepsów jest bardzo do siebie zbliżony REKLAMA Czytaj dalej Unoszenie przedramion ze [...]
[...] co osiągnąłem zrobiłem na diecie + suple + trening siłowy. Tak jak radził TykaJ. W ogóle pozdrawiam tego Pana bo bardzo mi się podobało co on pisze o redukcji i dawał linki do badań itp. Krótko mówiąc Tyka dawał linki do wyników badań z których wynikało, że aeroby na czczo to idealny sposób by spalić poza tłuszczem, nie mało mięśnia. Ja [...]
[...] trening siłowy (wg. rozpiski procentowej) -wypychanie wąskim uchwytem 4 serie po 4 razy -rozpiętki skos dodatni 3 serie po 6 razy -nachwytem prostymi rękami ściąganie linki na skosie dodatnim leżąc 3 serie (15-8) -przenoszenie sztangietki leżąc za głowę 3 serie po 15 powtórzeń 1 min. przerwy 2 barki -wypychane sztangi z za głowy [...]
[...] też przejść się po kilku zdecydowanie różnych sw. Wtedy będzie się miało pojęcie co najbardziej odpowiada. Może spodoba Ci się jedna sw, a inna jeszcze bardziej. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/Kobiety_a_SW__szczerze%2C_co_s%C4%85dzicie_-t427336.html - Kobiety a SW by shoo http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Kobiety_a_muay_thai-t445818.html - [...]
[...] Unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o kolana) Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu stojąc Ćwiczenia, w których stopień zaangażowania obu głów bicepsów jest bardzo do siebie zbliżony Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc [...]