Plan treningowy do oceny

A więc tak ułozyłem sobie plan i chciał bym żebyscie mi powiedzieli czy sie nadaje czy nie ;) zalezy mi na klatce, barkach i plecach dlatego ulozylem go tak zeby bylo to 2x w tygodniu.. a o to plan

Pon. Klata, Biceps
-4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6
-4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6
-3x 10 rozpiętki na ławce poziomej,


-4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6
-4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6
-3x modlitewnik 10/8/6



Wt. Plecy, Barki
-4x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6
-4x martwy ciąg 12/10/8/8
-4x sciąganie linki na siedząco do brzucha 10/8/8/6


-4x wyciskanie lub sztangi zza głowy 10/8/8/6
-4x unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6
-4x unoszenie rąk przed siebie 10/8/8/6

Czw. Klata, Triceps
-4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6
-4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6
-3x 10 rozpiętki na ławce poziomej,


-4x sciaganie linki na drążku 12/10/8/8
-3x 10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie


Pią. Plecy, Barki
-4x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6
-4x martwy ciąg 12/10/8/8
-4x sciąganie linki na siedząco do brzucha 10/8/8/6


-4x wyciskanie lub sztangi zza głowy 10/8/8/6
-4x unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6
-4x unoszenie rąk przed siebie 10/8/8/6

Sob/Niedz.
Przedramie

Nogi tu juz nie bede wypisywał co i jak :)

Brzuch

Ocieniajcie i mowcie co zle ;)

Dieta- jestem w trakcie układania.
Nie długo zainwestuje pieniązki w odzywki ale to dopiero za 1-2 miesiące.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące w tamtą zimę, teraz ćwiczę około 2 tygodnie.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: za 1-2 miesiące będą

Plan kompletnie nie ma sesnu, tragedia.

Napisz swój poprzedni który robiłeś i efekty po nim i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

dlaczego bez sensu ?? nie rozumiem, wytlumacz mi to ;)

No to ja napiszę. Po pierwsze split to nie system na początek, po drugie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i sama jego budowa bez sensu. W pon bic zajeżdżany a we wtorek plecy. Plecy na durnych wyciągach robione. Praktycznie wszystkiego do wymiany wybór systemu treningowego, podziału partii, dobór ćwiczeń.

Masz argumenty z każdej beczki od ogółu (wybór systemu) do detalu dobór ćwiczeń i zakres pow.

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-18 18:19:40

Każdy plan jaki napisałem bądz napisze jest zły... każdy plan patrze napisany przez innego autora tez mowią ze jest zły do wymiany itp... ja już nie wiem jaki plan jest dobry może jakis napisali byscie przykladowy plan na mase.