SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 450

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 213
A więc tak ułozyłem sobie plan i chciał bym żebyscie mi powiedzieli czy sie nadaje czy nie ;) zalezy mi na klatce, barkach i plecach dlatego ulozylem go tak zeby bylo to 2x w tygodniu.. a o to plan

Pon. Klata, Biceps
-4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6
-4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6
-3x 10 rozpiętki na ławce poziomej,


-4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6
-4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6
-3x modlitewnik 10/8/6



Wt. Plecy, Barki
-4x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6
-4x martwy ciąg 12/10/8/8
-4x sciąganie linki na siedząco do brzucha 10/8/8/6


-4x wyciskanie lub sztangi zza głowy 10/8/8/6
-4x unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6
-4x unoszenie rąk przed siebie 10/8/8/6

Czw. Klata, Triceps
-4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6
-4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6
-3x 10 rozpiętki na ławce poziomej,


-4x sciaganie linki na drążku 12/10/8/8
-3x 10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie


Pią. Plecy, Barki
-4x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6
-4x martwy ciąg 12/10/8/8
-4x sciąganie linki na siedząco do brzucha 10/8/8/6


-4x wyciskanie lub sztangi zza głowy 10/8/8/6
-4x unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6
-4x unoszenie rąk przed siebie 10/8/8/6

Sob/Niedz.
Przedramie

Nogi tu juz nie bede wypisywał co i jak :)

Brzuch

Ocieniajcie i mowcie co zle ;)

Dieta- jestem w trakcie układania.
Nie długo zainwestuje pieniązki w odzywki ale to dopiero za 1-2 miesiące.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące w tamtą zimę, teraz ćwiczę około 2 tygodnie.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: za 1-2 miesiące będą
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141200
Plan kompletnie nie ma sesnu, tragedia.

Napisz swój poprzedni który robiłeś i efekty po nim i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 213
dlaczego bez sensu ?? nie rozumiem, wytlumacz mi to ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 421 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11155
No to ja napiszę. Po pierwsze split to nie system na początek, po drugie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i sama jego budowa bez sensu. W pon bic zajeżdżany a we wtorek plecy. Plecy na durnych wyciągach robione. Praktycznie wszystkiego do wymiany wybór systemu treningowego, podziału partii, dobór ćwiczeń.

Masz argumenty z każdej beczki od ogółu (wybór systemu) do detalu dobór ćwiczeń i zakres pow.

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-18 18:19:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 213
Każdy plan jaki napisałem bądz napisze jest zły... każdy plan patrze napisany przez innego autora tez mowią ze jest zły do wymiany itp... ja już nie wiem jaki plan jest dobry może jakis napisali byscie przykladowy plan na mase.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co robić?

Następny temat

Trening fbw pytanie

whey deli