SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Obwodówka Animala

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3354

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20076
Pewnego dnia gdy siedziałem skąpany we własnym pocie, ciężko dysząc po kolejnej wywracającej bebechy serii, doznałem objawienia. Traciłem mój pier****** czas. Byłem straszliwie zmęczony, a jednocześnie miałem jeszcze w sobie energię. Jakbym siedział w delikatnym, zabytkowym Cadillacu z potwornym silnikiem wyścigowego Ferrari - moim ciałem. Pomyślałem sobie „nie siedź tak, do dechy!"



Widzicie, przy moim podejściu do kulturystyki zdarzają się dni, w których musisz zrobić sobie przerwę od przykurzonych magnezją serii. Takie dni nie zdarzają się często, ale gdy już się zdarzą, to jedynym problemem jest optymalne wykorzystanie swych sił. Przez resztę czasu, przemyślcie to dobrze, po prostu się o******lamy.

Czas to pieniądz… a nigdy nie będziesz miał dość ani jednego, ani drugiego. Im więcej gromadzę jednego, tym więcej wydaję drugiego. Należy więc jak najlepiej wykorzystywać dany nam czas i dać z siebie ile tylko można, by czas na siłowni wycisnąć do ostatniej sekundy. Weź więc czas w swoje ręce i zacznij kontrolować swe treningi.

Moim sposobem na zapanowanie nad czasem, na ogarnięcie siłowni i wykonanie pożytecznego, intensywnego i skutecznego treningu jest wprowadzenie do programu obiegów. Obieg jest, jak sama nazwa wskazuje, zapętloną podróżą od maszyny do maszyny, od ćwiczenia do ćwiczenia. Jak w przypadku każdego wojownika, moim jest życie w drodze. Mówią, że toczący się kamień nie porasta mchem. Czemu więc nie zastosować obiegu na siłowni?

Dla lepszej ilustracji podam wam przykłady obwodów zaprojektowanych tak, by wstrząsnąć daną grupą mięśniową. Podstawą takiego treningu nie jest odpoczywanie między seriami, ale płynne przechodzenie z ćwiczenia do ćwiczenia, aż do zatoczenia pełnego okręgu. Dopiero wtedy możesz dojść do siebie, odpocząć i odzyskać oddech, po czym zabawa zaczyna się od nowa. Nie możesz sobie pozwolić na odpoczynek w trakcie obiegu, nie zasłużyłeś też na relaks.

Ćwiczenia nie zostały ułożone przypadkowo. Ich kolejność ma pozwolić na optymalne rozłożenie sił, tak by każde ćwiczenie było wykonywane na maksa. To tylko sugestie, a nie wypisane sanskrytem prawdy objawione na odległych szczytach górskich. Opracuj własną strategię.. Użyj ulubionych ćwiczeń i stwórz własny plan bitwy, tak by był napisany pod ciebie, bo to tobie ma przynieść efekty. Oto jak ja niszczę swój organizm.



Na duże grupy stosuję pięć obwodów po pięć ćwiczeń. Na mniejsze 4 x 4. Ciężary nie zmieniają się z obwodu na obwód. Postaraj się dobrać sprzęt ustawiony blisko siebie. Podczas projektowania swego kręgu śmierci na początku ustaw ćwiczenia najcięższe. Nie bój się też dopasowywania treningu do dostępnego sprzętu. Pamiętaj, że nie farba i płótno czyni dzieło, ale artysta trzymający pędzel.



Plecy

Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej linki wyciągu siedząc i prostowanie pleców.

Nogi

Pięć obwodów: Przysiady, wyciskanie nogami, hack-przysiady, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc.

Barki:

Pięć obwodów: Wyciskanie siedząc, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie tułowia, podciąganie sztangi do brody, szrugsy z hantlami.

Klatka

4 obwody: Wyciskanie sztangi na skosie w górę, wyciskanie na skosie w dół (maszyna), rozpiętki na ławce płaskiej, krzyżowanie linek wyciągu na bramie.

Biceps

4 obwody: Uginania sztangą łamaną, uginania hantlami na ławce skośnej, uginania młotkowe, uginania z linką wyciągu na modlitewniku.

Triceps

4 obwody: Uginanie do czoła leżąc, prostowanie za głową jednorącz, ściąganie linki wyciągu z drążkiem prostym, ściągania liny.

Łydki

4 obwody: Wznosy stojąc, ośle wznosy na maszynie, wznosy na maszynie do wyciskania nogami, wznosy siedząc.


Przepis nie jest skomplikowany… Wybierz kilka ciężkich ćwiczeń, wysmaruj łapy magnezją i kręć się aż nie będziesz mógł prosto patrzeć. Oddychaj. Skoncentruj się. Powtórz. To nie bieganie wokół piaskownicy, przebieżka po mieście czy spacer w parku. To cholernie ciężki program, koło śmierci, obwód Animala… Spodoba ci się…


źródło:Strona Animala

Ciekawy tekst. A tak wogule to co sądzicie o takim treningu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 17451 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99460
niewidzialem czytać mi się niechciało to wrzuciłem do ivony fajny art Sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 361 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3511
już dawno temu to widziałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2690 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 26191
j/w ale to nie zmienia faktu ze fajny artykuł

... szału nie ma.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95402
ktos robil w/w obwodowke???
niby nic nowego ale jak animal napisze to od razu jest motywacja

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1648
fajny i ciekawy artykul

Pain is momentary
Glory is forever

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20076
Co do treningu , stosował ktoś kiedyś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 519 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3512
yhy kumpel dzis na siłowni xD zapocił sie

Nie zaznajesz szczęscia ? Ćwicz by być wielkim i odbierać je innym ! For OmiX

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 10215 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 55545
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 964 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20076
SoXxX a coś pozatym ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 519 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3512
Trudno powiedziec powiedział: "robie sobie to rekreacyjnie" bedzie na GG albo jak bede sie widział z nim na siłowni to pogadam na ten temat.

Nie zaznajesz szczęscia ? Ćwicz by być wielkim i odbierać je innym ! For OmiX

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nie zacienka??

Następny temat

nasza-silownia.pl

Zestaw 1