SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

linki

  • Co jest dobrze a co źle? prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwytem młotkowym Uginanie ramion - modlitewnik, sztanga wszystko po 4 serie Środa Plecy i barki Podciąganie 4 serie 2x12, 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 ściąganie linki do karku 4x12 Sciąganie linki siedząc (coś jak wiosła)4x12 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 wyciskanie sztangi na suwnicy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2009-09-19 15:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Rozpiętki Hantle 3x8-12 TUT 1040 - Wyciskanie sztangi za głową 4X8-12 TUT 3020 - Bic suplinacja/ tric francuskie z hantlami 4x8-12 TUT 3020 - Bic na prostej sztandze/ linki triceps 4x8-12 TUT 3020 - brzuch dwa dowolne ćwiczenia na maksa II trening klata + bic/tric (superseria)+ brzuch -Skos sztanga 5x8-12 TUT 3020 -Hantle wyciskanie płaska [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2021-10-11 11:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy 1-wiosłowanie w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe = 4 serie robocze stały ciężar 10-12 powtórzeń 2 wiosłowanie w opadzie hantel 4 serie 10 p. 3- ściąganie linki wyciągu 4 serie 10-12 p. 4- przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4 s 10 -12 p 5-Martwy ciąg 5x5 Triceps 1-wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 10p 2-ściąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2017-12-30 21:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łydki a)Zamaszysty wycisk, 4-5 serii, 6-8 powtórzeń b)S1: Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń b)S2:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń c)Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6 (objaśnione później) d)Wznos boczny na maszynie, 1 seria, do 100 powtórzeń na łydki 2 ćwiczenia wspięcia na maszynie i wyciskanie ciężaru pod skosem w [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 15:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 2min przerwy między seriami 2) Podciąganie ramion wzdłuż tułowia na maszynie (linka) 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami 3) Ściąganie ramion wzdłuż tułowia przy użyciu linki - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami 4) Unoszenie ramion na maszynie w górę (w bok) - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami Piątek - Plecy + Biceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2011-04-19 16:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :) Prosze o porady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad glowe 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 szrugsy 4 x max Triceps przyciąganie linki wyciągu dolnego, małpim nad chwytem 4 x 12 ściąganie linki wyciągu górnego jednoracz 4 x 12 wyciskanie francuskie 4 x 12 wyciskanie francuskie sztangi łamanej, siedząc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2011-04-20 18:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split. 5 x tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie na maszynie skos w dół 12/10/10/8 - rozpiętki w superseri z wyciskaniem na skosie 12/12/10/10 - przenoszenie hantlem 10/10/8/8 Wtorek - PLECY - ściaganie linki wyciągu górnego 12/10/10/8 - przyciąganie linki wyciągu w siadze 12/10/10/8 - wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 - wiosłowanie hantlą 12/10/10/8 - szrugsy 4 x max [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2012-07-26 20:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i siłe. Jakies podpowiedzi ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 prog 3 Unoszenie bokiem w opadzie 4 s staly 4 sztrugsy 3s prog Piątek: Plecy 1 Unoszenie konca sztangi 3s prog 2 Sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 3s prog 3 Sciaganie linki do karku 3s staly 4 Przyciaganie linki dolnego do klatki 3s prog 5 Unoszenie hantli to tulowia 3s prog Sobota: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2007-11-19 17:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głową w dół 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 x 10,10,8,8pow. Rozpiętki na skośnej lub linkami na bramce 4 x 10pow. Triceps: Ściąganie uchwytu linki wyciągu górnego jednorącz - podchwytem 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielka z za głowy oburącz lub jednorącz w siadzie lub wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-09-20 12:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3x tyg. Co sądzicie ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w opadzie 4 s staly 4 sztrugsy 3s prog Triceps, 1 uginanie gryfem prostym na stojaco 3s staly 2 uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3s prog 3 podciaganie linki dolnego wyciagu uchwytem mlotkowym Piątek: Plecy 1 Unoszenie konca sztangi 3s prog 2 Sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 3s prog 3 Sciaganie linki do karku 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-11-19 21:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantlem w opadzie tułowia 3x 4. Martwy ciąg 1. Kaptury 4x NIEDZIELA: BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x Francuz leżąc 3x 2. Młotki hantlami 3x Ściąganie linki wyciągu nachwytem 3x 3. Modlitewnik 3x Ściąganie linki wyciągu podchwytem 3x 4. Coś na dobicie 1-3x Pompki na poręczach 3x Nóg na siłowni nie trenuję, gdyż nie ma [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-14 19:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] góry). 4serie.8,8,6,4 powt. 4. Pompki na poręczach (lub maszyna). 4serie do oporu TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce. 4 serie. 10,8,8,6powt. 2. Ściąganie linki wyciągu. 4 serie. 10,8,8,6powt. 3. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc, 4 serie do oporu DZIEŃ 2 PLECY: 1. Podciąganie w szerokim nachwycie (lub ściąganie na maszynie) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-01-12 16:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena konkretnego planu :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Dwa ćw. na przedramię po 3s. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia 4s. Wykroki 4s. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-04-04 17:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na najbliższy kwartał.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA Ćwiczenia na plecy: * podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4x20 * wiosłowanie sztangą 4x12 * martwy ciąg 4x6 * przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x15 * przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12 * wiosłowanie hantelką 5x10 Ćwiczenia na biceps: * uganianie rąk ze sztangą stojąc 4x10 * uginanie rąk ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2013-12-30 22:08:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-03-02 17:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 razy w tygodniu- pytanie m/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pull 1. Wyciskanie na suwnicy 4s 2. Uginanie nóg leżąc 4s 3. Wspięcia na palce stojąc/siedząc 4 4. Mc 4s 5. W super serii - podciąganie na drązku nachwytem - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 4s 6. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3s 7. czachołamacze 2s push 1. Prostowanie nóg siedząc 4s 2. odwrotne wspięcia 4s 3. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-12-04 16:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ. OCENIAJCIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Czwartek: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie linki górnego wyciągu do nóg 4serie 12/10/8/6 2. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6 3. Ściąganie linki górnego wyciągu o prostych rękach do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2007-11-02 13:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sroda, sobota lub niedziela dodam np basen. Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedziałek Klatka: -rozpietki na lawce plaskiej 2x20powt -wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 -linki 3x15 Barki: -wznosy hantli przod 2x20 -wyciskanie na suwnicy przed glowa 3x12 -wznosy hantli na boki 3x15 Bicpes: -hantlem o kolano 2x20 -sztanga prosta 3x12 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-04-13 21:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta, suplementacja, cwiczenia, zdjecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Zdrowie: dobre Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na prostej (4x12) - wyciskanie hantli na skośnej (4x12 na góre i 4x12 na doł) - rozpiętki (4x12) (linki/maszyna/hantle zalezy jak mi sie chce) - środek klatki na linkach (4x12) Biceps: - modlitewnik (uginanie ramion ze sztanga) (4x12) - młotki (4x12) - młotki z obrotem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2015-02-20 19:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] snem trening 4 razy w tyg pon: plecy + triceps (naprzemian raz plecy raz triceps) 1 podciaganie sztangi podchwytem do brzucha 4x15-12-10-8 2 superserie 3xmax: -sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem -przenosy sztanga -sciganie linki wyciagu gornego szerokim nadchwytem 3 unoszenie sztangielki bokiem 3x12-10-8 4 martwy ciag 3x10-10-10 5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-01-09 23:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)