Plan treningowy na najbliższy kwartał.

Oczywiście zamieszczę mój 5 dniowy plan masowy:

PONIEDZIAŁEK [mięśnie grzbietu, brzuch, łydki, biceps]
WTOREK [mięsień czterogłowy uda, dwugłowy uda, brzuch, przedramię]
ŚRODA [klatka, triceps, cardio]
CZWARTEK [barki, łydki, brzuch, cardio]
PIĄTEK [mięśnie grzbietu, biceps, triceps, klatka]
SOBOTA [cardio, brzuch, czterogłowy uda, 8 rund na worku 60kg]
NIEDZIELA [wolne]

Ćwiczenia na plecy:
* podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4x20
* wiosłowanie sztangą 4x12
* martwy ciąg 4x6
* przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x15
* przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12
* wiosłowanie hantelką 5x10
Ćwiczenia na biceps:
* uganianie rąk ze sztangą stojąc 4x10
* uginanie rąk ze sztangielkami jednorącz 4x8
* uginanie rąk na modlitewniku 4x12
* przyciąganie linki wyciągu górnego leżąc na ławce 2x6
Ćwiczenia na łydki:
* wspięcia na palce ze sztangą na barakch 4x25
* wyciskanie na maszynie 4x15
Ćwiczenia na brzuch:
* spięcia krótkie 3x50
* przyciąganie kolan do klatki 4x30
Ćwiczenia na czterogłowe uda:
* przysiad ze sztangą na barkach 4x12
* wyciskanie na suwnicy 4x10
* prostowanie nóg na hak maszynie 4x25 (drop-set, 5x5)
* przysiad ze sztangą z przodu 4x12
* wykroki 4x60 metrów
Ćwiczenia na dwugłowe uda:
* martwy ciąg na prostych nogach 3x20
* uginanie nóg na maszynie siedząc tyłem 4x12 i zaraz po tym stojąc 4x18
Ćwiczenia na klatkę piersiową:
* wyciskanie sztangi 6x10
* wyciskanie hantli skos górny 4x12
* rozpiętki poziom 5x5
* wyciskanie sztagi skos dolny 4x10
* rozpiętki w bramie 4x8
* pompki na poręczach 4x15
* wyciskanie hantli poziom 3x21
* rozpiętki na maszynie 4x6
Ćwiczenia na triceps:
* wyciskanie francuskie leżąc 4x12
* prostowanie ręki z hantlem stojąc 4x10
* przyciąganie linki 5x15
Ćwiczenia na barki:
* wyciskanie sztangi zza karku 4x12
* unoszenie hantli w bok 4x12
* wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4x10
* unoszenie gryfu łamanego przed siebie 4x15
+ cardio = 20 minut rowerku
+ 8 rund na worku treningowym 60kg (czasem rozgrzewka na skakance 8x2-3 minuty).

Mój plan, dostosowany do mojej diety i do mojego organizmu.

Tylko jeden dzień na regenerację. Musisz mieć strasznie wypoczynkowy tryb życia i mało stresującą pracę.

Daj ankietę działu pełną to będzie można coś więcej powiedzieć.

Tak się składa, że pracuję tylko co maksymalnie 2-3 godziny od poniedziałku do soboty i koło 5 w niedzielę.

Szczęściarz.

Chociaż i tak uważam, że co za dużo to nie zdrowo. No ale każdy robi co lubi.

Za mało wiadomo o Tobie żeby dawać sensowne porady. Brakuje ankiety działu - tej z regulaminu działu w tematach podwieszonych.

Właśnie próbuję to wszystko ogarnąć. Obecnie skończyłem jeść posiłek regeneracyjny i powinienem kłaść się spać. W lutym chyba założę Dziennik Treningowy.