woj78
Witam.
Prosze o opinie bardziej obytych w temacie siłowni o opinie mojego treningu.
3x w tygodniu. Z reguły pon, sro, pt.
Pon: Klatka
wyciskanie na płaskiej 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
rozpietki płaska/skos na zmiane. 4 serie
CZasami zamiast rozpietek sztangielkami na maszynie.
Razem z klatką biceps
uginanie ramion siedząc z rotacją
uginanie ramion chwytem młotkowym
Uginanie ramion - modlitewnik, sztanga
wszystko po 4 serie
Środa
Plecy i barki
Podciąganie 4 serie 2x12, 2x10
Wiosłowanie sztangielkami 4x12
ściąganie linki do karku 4x12
Sciąganie linki siedząc (coś jak wiosła)4x12
Barki
Wyciskanie sztangielek 4x12
wyciskanie sztangi na suwnicy 4x12
unoszenie sztangielek bokiem 4x12
wyciskanie na maszynie 4x12
Piątek
Nogi
Wyciskanie na maszynanie 4x12
prostowanie nóg na maszynie 4x12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12
łydki - wszelke wznosy na palce i wykorzystanie maszyn
jest tego 3 ćwiczenia 4 serie po 12.
Z nogami robię ttriceps
prostowanie ramienia w opadezie 4x12
wyciskanie francuskie 4x12
sciąganie linki wyciągu 4x14
ściąganie linki, ale metalową rączkę zamieniam na "sznurki"
Trening zajmuje mi ok 70 min. Jest dośc intensywny jak dla mnie i serio na koniec mam dość.
Wzost 178, waga 85 brak przeciwwskazań, dieta, hmmm... staram sie nie faszerować sie tłuszczem, ani fastfoodami.
Śniadanie obowiązkowo - zazwyczaj płatki i jogurt bądz twarog.
Przed treningiem no - explode.
Po koktajl białkowy.
Poza tym HMB.
Będe wdzieczny za opinie.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 85
Wzrost: 178
Cel treningowy: dobrze wyglądać
Staż treningowy na słowni: 21 mcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: taka se...
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: no explode, hmb whey mass
Prosze o opinie bardziej obytych w temacie siłowni o opinie mojego treningu.
3x w tygodniu. Z reguły pon, sro, pt.
Pon: Klatka
wyciskanie na płaskiej 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
rozpietki płaska/skos na zmiane. 4 serie
CZasami zamiast rozpietek sztangielkami na maszynie.
Razem z klatką biceps
uginanie ramion siedząc z rotacją
uginanie ramion chwytem młotkowym
Uginanie ramion - modlitewnik, sztanga
wszystko po 4 serie
Środa
Plecy i barki
Podciąganie 4 serie 2x12, 2x10
Wiosłowanie sztangielkami 4x12
ściąganie linki do karku 4x12
Sciąganie linki siedząc (coś jak wiosła)4x12
Barki
Wyciskanie sztangielek 4x12
wyciskanie sztangi na suwnicy 4x12
unoszenie sztangielek bokiem 4x12
wyciskanie na maszynie 4x12
Piątek
Nogi
Wyciskanie na maszynanie 4x12
prostowanie nóg na maszynie 4x12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12
łydki - wszelke wznosy na palce i wykorzystanie maszyn
jest tego 3 ćwiczenia 4 serie po 12.
Z nogami robię ttriceps
prostowanie ramienia w opadezie 4x12
wyciskanie francuskie 4x12
sciąganie linki wyciągu 4x14
ściąganie linki, ale metalową rączkę zamieniam na "sznurki"
Trening zajmuje mi ok 70 min. Jest dośc intensywny jak dla mnie i serio na koniec mam dość.
Wzost 178, waga 85 brak przeciwwskazań, dieta, hmmm... staram sie nie faszerować sie tłuszczem, ani fastfoodami.
Śniadanie obowiązkowo - zazwyczaj płatki i jogurt bądz twarog.
Przed treningiem no - explode.
Po koktajl białkowy.
Poza tym HMB.
Będe wdzieczny za opinie.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 85
Wzrost: 178
Cel treningowy: dobrze wyglądać
Staż treningowy na słowni: 21 mcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: taka se...
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: no explode, hmb whey mass
"jak bedziesz wygladal jak kotlet to cie zostawie!"
Krzysztof Piekarz
