linki

[...] na drazku podchwytem - martwy ciog - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem - podciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim waskim uchwycie (nachwytem) - podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim waskim uchwycie(podchwytem) - podciaganie linek [...]

[...] pozdro PONIEDZIAŁEK (plecy+tył barków) Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 4s 14-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4s 12-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką/przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 14-8 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 2-3s 14-12 powt. MC na prostych nogach: 4s 12-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek w [...]

[...] B: Plecy + Biceps + Nogi Plecy: -Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej dodatniej 12-10-8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) 12-10-8 -Ściąganie linki wyciągu górnego sprzed głową 12-10-8 -Ściąganie linki wyciągu górnego zza karku 12-10 -Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] brzuszki na skosie 4*25 ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch plecy: rozgrzewka podciąganie na drążku nachwytem 4*max podciąganie sztangi w opadize 4*12 przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12 ściąganie linki wyciągu za głowe 4*12 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*12 uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] -swidnica http://republika.pl/adamv0/www/index2.html -beskid wyspowy http://mtb.boleslawiec.info/ -boleslawiec http://www.wolomin.net.pl/rowery/linki/ -wolomin http://www.zst.sosnowiec.pl/mtb/ -sosnowiec http://wojciechowskimarek.webpark.pl/ -belchatow http://www.gkrybnik.glt.pl/ -rybnik [...]

chciłem skleic ciekawą, dość intensywna rozpiskę co powiecie na coś takiego? Jest zbyt intensywna? myśle ze mam dośc dobre plecy i wytrzymałość. Więc chce podjac jak najcięższy trening jesli bedzie sie rownał osiągom.. w sumie nie mam sprecyzowanego celu czy np nastawiam sie na siłe czy na rzeźbe. Poniedziałek: klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

nie wiem czemu ale od dluzszego czasu jak wrzucamy linki do walk UFC to nie wiem czy celowo, czy podswiadomie ale zawsze na poczatku podajemy zwyciezce a drugi jest ten ktory przegral. przyklad Tim Sylvia vs. jeff Monson , GSP vs. Hughes, Vera vs. mir malo tego WSZYSTKIE LINKI DO DZISIEJSZEGO UFC MOWILY NAM KTO WYGRAL, ZAWSZE na poczatku byl [...]

[...] siedząc na ławce 75 stopni 3x8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x16 (na rękę 8 ) Spider Curl/zginanie w oparciu o udo (na skróconą pozycję) 3x8 Triceps ściąganie linki jednorącz bokiem kąt pachowy 30 stopni 3x8 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego/Wyciskanie Francuskie 3x8 Katana Extension Jednorącz 3x8 Brzuch: Brzuszki z [...]

[...] tę samą grupę mięśniową, z możliwie jak najkrótszymi odpoczynkami między seriami. PRZYKŁAD: Trzy ćwiczenia pod rząd, takie jak podciąganie sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc i przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc, w dokładny sposób wyczerpią mięsień. Ta technika treningowa jest bardzo wymagająca i powinna być [...]

[...] dół 4x wyciskanie sztangielek w górę 2x unoszenie sztangi na prostych ramionach 2x unoszenie ramion w bok 3x unoszenie ramion w opadzie tułowia Środa (plecy) 3x przeciąganie linki wyciągu górnego 2x unoszenie sztangi do klatki piersiowej 2x unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x przeciąganie linki [...]

[...] szeroko za głowe 3x8 podchwytem wasko 3x8 podrywanie konca sztangi z ziemi do brzucha 3x8 sciąganie linki do klatki 3x8 za głowe 3x8 dociaganie linki do brzucha w siadzie 3x8 prostowanie na dolne grzbietu [...]

[...] wyciskanie francuskie na lawce sztanga 4 x 10-8 uginanie ramion na linie wyciag dolny 4 x 10-8* oraz uginanie ramion na wyciagu górnym nadchwytem 4 x 10-6 barki: odwodzenie linki wyciagu dolnego stojac bokiem 4x 12-8 na strone wyciaganie linki wyciagu dolnego stojac przodem 4x 12-8 na strone przyciaganie obórącz liny wyciagu górnego na wysokosci [...]

Witam mam 2 rodzaje białka: Pure Whey 80 i Sojovit Jestem na etapie redukcji do tego biore Thermo speed estrime. To moja dieta :] Dieta : Naczczo : 1 kapsułka TSE sniadanie tunczyk w s.wlasnym+ dwie bulki grahamki lub 3 kromki chleba razowego + jajko lub 4 bialka jaj , dwa zoltka, dwie grahamki + banan lub 200 gr platkow owsianych z mlekiem [...]

[...] Oto jaki trening wymyśliłem: Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 triceps: 1.ściąganie drążka wyciągu 12/10/8 2.czachołamacze 10/8/8/6 3.linki wyciągu 10/10/8 Środa Klata [...]

[...] bylo 9 miesiecy off....teraz uderzam na powaznie akualmie 3 miech, dietka jest poniedzialek KLATKA: wyciskanie hantli skos gorny 3x wyciskanie hantli skos dolny 3x linki w bramie 4x buterflay 4x BICEPS unoszenie hantli z suplinacja 3x mloty 3x unoszenie sztangi 3x sroda PLECY podciaganie na drazku 4x wioslo 3x przyciaganie [...]

[...] na wyciągu klęcząc na jedno kolano 8. brzuszki leżąc 9. skręty tułowia stojąc 10. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc DZIEŃ 3: GRZBIET + BICEPSY 1. przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. przyciąganie jednorącz linki dolnego wyciągu w opadzie 4. uginanie ramion z linką [...]

[...] ze jestem typowym ektomorfem i wyczytalem, ze dla takich jak ja to najlepszy mozliwy trening na mase. Moj plan: A Przysiad ze sztanga 3s, 12x Martwy ciag 3s, 12x Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s, 12x Wyciskanie na lawce plaskiej hantli 3s, 12x Wyciskanie hantli w siadzie 3s, 12x Brzuszki na skosnej lawce 2s, 25x B Przysiad ze sztanga [...]

[...] 2/15 2B. Unoszenie sztangielek bokiem 2/15 1. Triceps na wyciagu4/10 trening B: plecy, nogi, bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 2/10 2A. Sciąganie linki wyciągu górnego do karku (chwyt szeroki) 3/12 2B. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3/12 3A. Unoszenie tlowia z opadu 2/15 3B. Szrugsy 2/12 4. [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s (12x12x12) Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s (12x12x12) Uginanie nóg na maszynie 3s (12x12x12) Wspięcia na palce 3x (14x14x14) Nawijanie linki z obciążeniem na gryfik sztangielki 2s Uginanie nadgarstków podchwytem 2s (20x20) Uginanie nadgarstków nachwytem 2s (20x20) Piątek Plecy Podciąganie na drążku (róźne [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12 x 4 - Podciąganie sztangielki w opadzie 12 x 4 - Ściąganie drążka górnego szerokim uchwytem w siadzie do klatki piersiowej 12 x 4 - Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 x 4 - Wznosy barków 12 x 4 Lub (ostatnio 3 razy robiłem taki trening): - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 x 3 - Podciąganie [...]