[...] jednorącz 3x 12-8 Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Podciąganie szatngi do kaltki w opadzie 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]
[...] uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie [...]
Witam moglibyście ocenić/poprawić mój plan? Poniedziałek: Klata barki triceps (ciężko) Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 SZRUGSY 12/10/8/6 Wyciskanie zza [...]
[...] 1.wyciskanie na ławce poziomej 2."sciąganie linek wyciągu stojąc pochylony" 3.rozpiętki na poziomej 4.wyciskanie siedząc na maszynie w wąskim uchwycie. 1."sciąganie linki w dól stojąc" 2.wyckanie "francuskie" za głową sztangietkami WTOREK PLECY 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.Sciąganie wyciągu nachwytem za plecy 3. "sciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroki chwyt (nadchwyt) 3 serie x12 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie (12-10-8 ściaganie drążka wyciagu górnego za głowe 3 serie 12-10-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie 12-10-8 wiosłowanie sztangą/hantlami 12-10-8 triceps pompki na poręczach 3 serie uginanie łokci sztangą do czoła leżac 3 serie [...]
[...] Wznosy ramion do boku Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4) Uginanie ramion na ławeczkach Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 2) Ściąganie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego posta ponieważ ten rok stażu był beznadziejny przez jakieś 8miesiecy nie wiedziałem co robię bez żadnej diety i harmonogramu.Chciałbym uzyskać odwas jakieś porady lub linki które mi pomogą dobrze się wyrzeźbić i zgubić jeszcze kilka kg :D Które partie ciała polecacie robić w pon/środa/piątek w inne dni biegam i robię brzuch. Oto linki do [...]
[...] - na małe partie 2 ćwiczenia,3 serie.Wcześniej trenowałem planem na mase o tych samych zasadach i jest git :) Oto plan: Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do [...]
[...] sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 po 12 - Martwy ciąg 3serie (12-15 powt.) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 10 Biceps - Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 3 serie po 10 - Uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] boków -Wyciskanie sztangi sprzed klaty (Robić jeszcze jakieś ćwiczenie ? ) Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -Wyciskanie francuskie jednorącz Przedramiona -Nawijanie linki z obciążeniem na hantel Środa Nogi+Plecy+Biceps Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku -Przysiady wykroczne ze sztangą -Wspięcia na palce - I coś jeszcze bez maszyn i [...]
[...] i to byłby jeden tydzień - drugi tydzień bym leciał już tak ( dół zostaje bez zmian ) góra B: podciąganie nachwytem szeroko - 5x5 ( 5 podciągnięć to mój max ) ściąganie linki wyciągu górnego na plecy - 3x12 wyciskanie hantli w delikatnym skosie dodatnim - 3x12 wzniosy ramion w bok - 3x12-15 ściąganie linki wyciągu górnego na triceps - 3x12 [...]
Witam Chciałbym abyśmy stworzyli wspólnie posta w którym znajda sie linki do filmików wartych obejrzenia - oczywiście dotyczących tematów strong, trójbój itp.... Mam nadzieje ze sie dołączycie i dorzucicie kilka waszych linkow z filmikami (linki nie dotyczące tematu będą usuwane). Zaczynam: Strongman: [...]