ocena planu treningowego

Cześć, co sądzicie o takim planie ? zmiana z klasycznego fbw, staż treningowy prawie rok, 194cm/100kg, cel masa, miala byc redukcja ale nie chce mi sie, zwlaszcza ze idzie zima, pewnie bede redukowal od marca ;) trenowałbym systemem 1 tydzień A - pon góra wt dół śr góra czw dół pt góra weekend odpoczynek i nastepny tydzien to samo tylko juz zestaw B. :) wiec wychodza 3 treningi gory i 2 dołu tygodniowo a to dlatego ze nogi mam dominujace, nie chce ich dużo bardziej rozbudowywać bo sie w zadne spodnie nie zmieszcze i bede musial szafe wymieniac :D
góra A:
wiosłowanie w opadzie nadchwytem 4x8/10
ławka płaska 5x5 - tu bym chciał siłowo podskoczyć bo mam marne wyniki na płaskiej
wyciskanie na barki siedząc - 3x12-15
wyciskanie francuskie leżac - 3x12
uginanie ramion z hantlami - 3x12

dół A:
przysiad wykroczny 3x10
przysiady high bar 3x8
martwy 3x5
hip thrusty ( glownie rehabilitacyjnie ) 4x12
spacer farmera - 2-3 serie na maxa

i to byłby jeden tydzień - drugi tydzień bym leciał już tak ( dół zostaje bez zmian )

góra B:
podciąganie nachwytem szeroko - 5x5 ( 5 podciągnięć to mój max )
ściąganie linki wyciągu górnego na plecy - 3x12
wyciskanie hantli w delikatnym skosie dodatnim - 3x12
wzniosy ramion w bok - 3x12-15
ściąganie linki wyciągu górnego na triceps - 3x12
uginanie ramion z hantlami - 3x12

dół B:
przysiad wykroczny 3x10
przysiady high bar 3x8
martwy 3x5
hip thrusty ( glownie rehabilitacyjnie ) 4x12
spacer farmera - 2-3 serie na maxa

LOL nie wiem czemu zapisało mi nazwę tematu z poprzedniego który zakładałem jakis czas temu :D nie umiem tego zmienic, pewnie nie moge wiec jak jakas dobra dusza moze zmienic na "ocena planu" czy cos w tym stylu bylbym wdzieczny :D


Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-10-10 00:07:10

witaj, temat zmieniam, plan jaki sobie nakresliles jest dosc sensowny, mozna taka przeplatanke zrobic, zeby nieco mocniej zaatakowac gore co 2 tygodnie, wiec dla mnie spoko

Trening wygląda na przemyślamy. Myślę, że wyciągniesz z niego dużo.