Onthor

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

4118

napisanych postów

Imię Nikodem

Nazwisko Gieras

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.10.2017 (00:45)

Data rejestracji 11.10.2013 (00:13)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	ocena planu treningowego cześć, co sądzicie o takim planie ? zmiana z klasycznego fbw, staż treningowy prawie rok, 194cm/100kg, cel masa, miala byc redukcja ale nie chce mi sie, zwlaszcza ze idzie zima, pewnie bede redukowal od marca ;) trenowałbym systemem 1 tydzień a -	2	2017-10-10 00:05
Trening dla początkujących	minicut na yohimbinie cześć, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad delikatną redukcją, jakimś mini-cutem, generalnie mam ponad 18 lat, 195cm wzrostu i ważę koło 96kg, bf pewnie na poziomie 16-17%, ćwiczę już jakiś czas, wymiary to ramie kolo 40, klatka 110 pas no ponad	27	2017-08-13 01:21
Odżywianie i Odchudzanie	Szybciutka redukcja, czy to dobry pomysł? cel : redukcja płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 95 wzrost : 194 obwód klatki : 110 obwód ramienia : 38 obwód talii : 90 obwód uda : 60 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w	2	2017-06-16 02:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety ( w końcu! ) cześć ;) chciałbym was prosić o pomoc w sprawie diety. zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączniku wiek : 18 waga : 91 wzrost : 194 staż treningowy: regularnie prawie pół roku, wcześniej miałem jakieś krótkie epizody z siłownią obwód pasa	19	2017-05-08 16:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	cel treningowy, suplementacja, plan cześć, ćwiczę na siłowni regularnie 4 miesiące, można powiedzieć że bez diety. chciałbym trochę przypiłować do wakacji formę, może jakiś 6pack? ale nie wiem czy jest sens redukować bo tych mięśni gdzie indziej za wiele nie ma, a zupełnym szkieletem	4	2017-03-24 22:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan i różne takie hej hej, znowu zwracam się do was z pomocą ;) wznowiłem moje starania o lepszą sylwetkę, ale żeby było to jeszcze skuteczniejsze chciałbym dopracować moje odżywanie i ew plan treningowy, więc oczywiście nasuwają się pewne pytania, ale na początek	9	2017-01-04 00:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	adaptacja po przerwie ? cześć, miałem sporą przerwę od siłowni i spadła siła, pojawiło się trochę tłuszczyku, mięśnie też "zanikły", pytanie czy jak zacznę chodzić z powrotem to będzie to start od 0 czy może szybciej osiągnę takie efekty, które osiągnąłem wcześniej ale	3	2017-01-02 21:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	split czy dalej ciorac fbw? cześć, cwicze jakis czas juz na silowni planem fbw. zastanawiam sie czy nie przejsc na splita, generalnie efekty mam mizerne - byc moze przez brak dopietej miski, ale to sie zmieni;) mam 195cm wzrostu, 17 lat, waze jakies 84-85kg. chcialbym troche	9	2016-01-28 22:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny cześć, proszę o ocene mojej diety na masę. 17 lat 85kg/195cm ćwicze fbw. po treningu wypijam szejka białkowego + jakiś banan czy inny owoc. [img width=725	9	2016-01-29 22:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dobicie kalorii hej, chodzę na siłownie od jakiegoś czasu i według waszych zaleceń jestem na masie. niestety mam problem z kaloriami, bo rzadko udaje mi się jeść te 4000 kalorii. skąd taka liczba? dużo sportu uprawiam. w zimie trochę się to zmieni i będzie tylko	4	2015-09-11 23:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy redukcja, ocena planów :) hejo, mam kilka pytań i liczę na waszą pomoc :) 1-sze czy mam dalej redukować? ważę 83kg przy 192cm wzrostu, ważyłem 93 zredukowałem przez kilka miesięcy tylko 10kg bo nie miałem dopiętej diety - jadłem zdrowiej, piłem samą wodę i dużo aerobów.	9	2015-08-25 02:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza dieta do sprawdzenia cześć. proszę was o sprawdzenie diety, jest to moja pierwsza dieta redukcyjna w życiu.mam rocznikowo 16 lat, ważę 93kg przy wzroście 194cm, moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzuszka. 2-3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu wf w szkole +	11	2015-02-13 23:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenie na maszynach cześć, czy ćwiczenie na siłowni na maszynach daje jakieś efekty? słyszałem że wolne ciężary są lepsze, niestety u mnie na siłowni zawsze są zajęte :x dodam że mam 16 lat i aktualnie przygotowuję się do redukcji według podwieszonego tematu. dla	14	2015-02-12 00:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Lordoza, dieta i siłownia. cześć. już pisałem na tym forum ale odesłano mnie do tego działu. przejrzałem podwieszone tematy więc stwierdziłem że na razie mi to wystarczy i nie będę więcej spamował, ale chciałbym dowiedzieć się trochę więcej. otóż moim celem jest schudnięcie.	6	2015-02-08 22:52
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka dieta redukcyjna dla 16 latka, ogólna pomoc cześć. mam 16 lat, 193cm wzrostu i ważę 93kg. chciałbym schudnąć - mam niefajny brzuszek który niestety wprowadza mnie w pewne "kompleksy". moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wg. wzoru podanego na forum ( 28 x masa ciała ) wynosi 2600	4	2015-01-31 05:57
Odżywianie i Odchudzanie	[przybranie masy]185cm wzrostu i 70kg cześć chciałbym przybrać na masie, ponieważ przy moim 185cm wzrostu 70kg to troche malo, mam strasznie chude rece. co polecacie jeść/jak jeść, w jakich porach itp?	2	2014-01-03 03:52
Trening dla początkujących	Trening dla 15 latka -> 182cm wzrostu, 70kg siemanko! mam 15 lat, 182cm wzrostu i ważę około 70kg. moim problemem jest to że mam chude ręce i spory brzuch. chciałbym zwiększyć ogólnie swoją siłę, żebym mógł się jak najwięcej razy podciągnąc na drążku + jak najwiecej pompek, a poza tym	2	2013-10-11 00:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	minicut na yohimbinie	2017-09-02 22:10
Trening dla początkujących	minicut na yohimbinie	2017-09-02 16:02
Trening dla początkujących	minicut na yohimbinie	2017-08-28 23:39
Trening dla początkujących	Brak efektów na siłowni i rok szkolny !	2017-08-28 23:30
Trening dla początkujących	minicut na yohimbinie	2017-08-18 23:17
Trening dla początkujących	minicut na yohimbinie	2017-08-17 20:59
Trening dla początkujących	minicut na yohimbinie	2017-08-17 02:38
Trening dla początkujących	minicut na yohimbinie	2017-08-16 00:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety ( w końcu! )	2017-05-14 17:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety ( w końcu! )	2017-05-11 23:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety ( w końcu! )	2017-05-11 23:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety ( w końcu! )	2017-05-09 21:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety ( w końcu! )	2017-05-08 22:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena diety ( w końcu! )	2017-05-08 18:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan i różne takie	2017-01-05 12:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan i różne takie	2017-01-04 23:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta, plan i różne takie	2017-01-04 12:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	adaptacja po przerwie ?	2017-01-02 21:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny	2016-01-30 23:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny	2016-01-30 20:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	split czy dalej ciorac fbw?	2016-01-30 01:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na mase do oceny	2016-01-30 01:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	split czy dalej ciorac fbw?	2016-01-29 21:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dobicie kalorii	2015-09-12 00:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy Rzeźba (wszystkie potrzebne dane !)	2015-09-06 21:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy redukcja, ocena planów :)	2015-08-29 01:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Masa czy redukcja, ocena planów :)	2015-08-25 15:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza dieta do sprawdzenia	2015-02-15 15:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza dieta do sprawdzenia	2015-02-15 01:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza dieta do sprawdzenia	2015-02-14 14:26