Ocena diety ( w końcu! )

Dokładnie , będzie to lepsze rozwiązanie niż uzupełnianie kacl z gainera

oki a co sądzicie o takim treningu? nie robie przysiadow mc wioslowan - jakas drobna niestabilnosc kregoslupa, ale fizjoterapeuta powiedział że mogę ćwiczyć na siłowni. ćwicze fbw bo split mi nie podszedł

Jesli nie możesz ich wykonywać to wiadomo że trzeba pominąć

nie wkleił się plan, sorki :D
wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
wzniosy łydek 4x15
podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 5x10 ( nie podciągnę się bez pomocy )
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x12
wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 4x12
podciąganie na drążku podchwytem z gumą 4x10/uginanie przedramion z hantlami albo sztangą 4x12 ( zamiennie te dwa ćwiczenia )
dipy 4-5x10/wyciskanie francuskie leżąc 4x12
szrugsy 4x15
i na brzuch jakieś drobne ćwiczenia typu allachy itd :)

/ to zamiana ćwiczenia co trening :)



Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:27:42

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:28:15

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-11 23:29:32

zmniejszyłbym objętość

Ja również , niektóre ćwiczenia sobie darować w takim klasycznym fbw a w mniejszych partiach spokojnie 3 serie wystarczą

wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
wzniosy łydek 4x15
podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 4x10 ( nie podciągnę się bez pomocy )
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x10
wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 3x12
podciąganie na drążku podchwytem z gumą 3x10-12/uginanie przedramion z hantlami albo sztangą 3x12 ( zamiennie te dwa ćwiczenia )
dipy 3x10-12/wyciskanie francuskie leżąc 3x12
szrugsy 3x15

mysle o robieniu przysiadów na maszynie smitha, generalnie plecy już mam w lepszej kondycji, nie bolą mnie, trochę się ustabilizowały - robienie przysiadów powiedzmy raz na dwa treningi z delikatnym ciężarem to dobry pomysł? :)



Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-05-14 17:25:17

teraz wyglada to ok

Jak kolega wyżej, taki program będzie ok