dieta na mase do oceny

Cześć, proszę o ocene mojej diety na masę. 17 lat 85kg/195cm ćwicze fbw. Po treningu wypijam szejka białkowego + jakiś banan czy inny owoc.






Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 22:06:34

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 22:07:26

jakie masz zapotrzebowanie ? w diecie będzie troche poprawek

zapotrzebowanie mam kolo 3600-3700 ale w dni treningowe jest jeszcze bialko + owoc wiec wyjdzie wlasnie jakies 3800kcal łącznie, myslalem o gainerze do szkoly zeby jeszcze dobic te kalorie, ale nie wiem czy jest sens wydaje mi sie ze dobrze jest zaczac od niskiej nadwyżki kcal a potem dobijac stopniowo, nie chcialbym sie zalać bo jednak lubie moje ciuchy a sporo mam takich na styk;)

to jaki Ty masz cel treningowy ? skoro chcesz się obracać z kaloriami w okolicach zera

napisał w 1 poście że masa
jak długo jesteś juz na tej diecie
wejdz na to 3800 i obserwuj co się będzie działo z wagą i wymiarami

diete dopiero zaczynam, ulozylem ją pare min przed wstawieniem :D czyli co dieta jest ok? obiad nie bedzie codziennie wieprzyk tylko jakies kurczaki, indyki, wolowina itp ale będę staral sie wyrownywac te kcal zeby nie bylo jakis wahań. makrele tez będę zamieniał bo codziennie to lekka przesada

wywal ten sos, zamiast tego rób własny z pomidorów np
oraz dorzuć warzywa

sos robie wlasny wrzucilem jakikolwiek zeby byly te kcal, nie sadze by sie to duzo roznilo bo robie z passaty, smietanki, koncentratu i przypraw + cebula i czosnek. warzywa do obiadu jem

w takim razie spoko
warzywa do obiadu to troche mało

jak masa kalorii musisz miec wiecej niz zapotrzebowanie
wywal tez ten chleb
tluszczu jest dosc sporo , w dodatku malo z tych 'zdrowych'
warzywa rowniez jak kolega wspomnial trzeba podbic