SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1888

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Odżywianie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5325
W dni treningowe


W dni nietreningowe


Dieta trzymana w ok. 90%, warzyw nie wliczałem bo jem do różnych posiłków i nie zawsze są, czasami jakiś fastfood, czasami zamiast posiłku MASS XXL, wiadomo że kasze/ziemniaki/ryby zmiennie.
Do tego Vitamin multiple sport, omega-3 , ZMA przed snem. Na tej diecie chcę zrobić pierwszy cykl kreatynowy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48224 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mniej białka, tłuszczy i węgli, no chyba że warzysz 97 kg/ 122 kg/ 70 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5325
Ważę 90kg, jak wyrzucę coś to kalorię spadną czyli mija się z celem.
Z tym białkiem to jak to jest... Liczyć zwierzęce tylko czy całość? Do tej pory miałem dietę "na oko" to liczyłem tylko zwierzęce.

Dobra, mógłbyś mi pomóc coś wyrzucić? Na pewno mniej twarogu przed snem, co jeszcze?

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 22:20:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48224 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
powinieneś zmieścić się w 200/110/500
obetnij jeden posiłek, mniej pij oliwy, nawet na 3000kcal da się zwiększyć masę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52465
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48224 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
http://i39.tinypic.com/255qlpw.jpg
http://i39.tinypic.com/ethb2v.jpg
tu mniejsze

Zmieniony przez - andreen w dniu 2012-01-29 22:33:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5325
Dni treningowe
http://i39.tinypic.com/255qlpw.jpg

dni nietreningowe
http://i39.tinypic.com/ethb2v.jpg


Zapomniałem powpisywać mleka z którym pije WPC, 300ml do każdego WPC. Nie wpisywałem sosów/warzyw/sera i innych dodatków do kanapek jeżeli takowe się pojawiają czasami.

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-29 22:51:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5325
andreen
powinieneś zmieścić się w 200/110/500
obetnij jeden posiłek, mniej pij oliwy, nawet na 3000kcal da się zwiększyć masę


Jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 3300 (przykładowo) to jakim cudem na ujemnym bilansie mogę zwiększyć masę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48224 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Chodziło mi oczywiście o większą wartość niż 3000, zmniejszając ilość białek do 2.2 na kg i wypijając mniej oliwy nadal będziesz na dodatnim.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5325
Mogę prosić też o inne opinię i pomoc w ewentualnym wyrzuceniu czegoś? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52465
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lekkoatletyka - oszczep - suplementacja dla mnie

Następny temat

MsQ77 #1 redukcja, proszę o pomoc

FuckBaton