Dieta na mase do oceny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

maciekuuu96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 693

Witam,
Może ktoś ocenić moją dietę i napisać co poprawić :) ?

Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_maciekuuu96-t870772.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

maciekuuu96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 693

Współczynnik BMR 1707.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2945.97
Węglowodany 55% 1620.28kcal = 405.07gram
Białko 15%% 441.9kcal = 110.48gram
Tluszcz 30% 883.79kcal = 98.2gram

Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_maciekuuu96-t870772.html

...

maciekuuu96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 693

odpowie ktoś ?

Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_maciekuuu96-t870772.html

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

skoro masa, to za mało węgli i tłuszczy, węgle do 5g, tłuszcze 1-1,2grama na kg masy. Kcal daj około 3300

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

maciekuuu96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 693

wydaje mi się dużo, ale wiesz lepiej. Dzięki, poprawie i może jeszcze dzisiaj drugą wstawie.

Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_maciekuuu96-t870772.html

...

maciekuuu96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 693

wydaje mi się, że podałem wysokie ilości b/t/w i wyszło mi tak :
Białko przy założeniu, że 1g białka to 4kcal // 3g/kg masy ciała = 195 g
tłuszcze przy założeniu, że 1g tłuszczu to 9 kcal // 1,2g/kg masy ciała =78g
węgle przy założeniu, że 1g węgli to 4 kcal // 5g/kg masy ciała = 325g

suma kcal =2782kcal

układać dietę na tyle kcal czy na te 3300 ?

Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_maciekuuu96-t870772.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12038 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

za duzo biala daj 2g na kg masy ciala.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

maciekuuu96

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 693

no dobra, tez mysle, ze za duzo. Tluszczy tez bym dal mniej ze wzgledu na to, ze mam sklonnosci do otylosci , ale sie nie znam . I wlasnie , skoro mam dac mniej bialka to wegli jeszcze troche dodac ? Bo wedlug dziennika na potreningu.pl wychodzi mi bilans ujemny jak dam 2g/kg masy ciala .czym to moge uzupelnic ?

Dziekuje za odpowiedzi :)

Mój dziennik treningowy : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_maciekuuu96-t870772.html

...