FBW po raz setny ;] Piorytet Barki

Ćwiczę teraz 5 miesięcy nieprzerwanie SPLITEM, efekty mnie już nie zadawalają i chce zmienić plan na FBW z piorytetem na barki.

Interesuje mnie tylko masa


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: MASA
PODAZ KALORII NA START: 4500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,8
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA

***************************************************************

_______________________________________________________________

Czy jest sens bez jakiejś przerwy przerzucić się na FBW z SPLITA?

_______________________________________________________________

PLAN A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 2s
- Wykroczne ze sztangielkami 2s

Plecy:
- Martwy 2s
- Przyciąganie linki wyciągu górnego 2s

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
- Unoszenie boczne 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciska nie na płaskiej 3s

Tricepsy:
- Pompki tyłem 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 3s

Brzuch:
- Spięcia 2s
- Unoszenie nóg 2s


PLAN B

Nogi:
- Przysiad ze sztangą 2s

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- „Dzień dobry” 2s

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Unoszenie do przodu 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie górnym hantlami 2s

Tricepsy:
- Ściąganie linki 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s

Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s



A i trening 3x w tygodniu
A - W - B - W - A - W - B
W - A - W - B - W - BASEN - W




Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-03-18 11:25:25

a sądzisz, że po takim czymś jak rozpisałeś efekty będą zadawalające... ośmielam się twierdzić, ze chyba jeszcze mniej

jesli chcesz FBW to rozglądnij się za naprawdę skutecznym- musi byc ciężkie i podstawowe

a jesli chcesz dołączyć priorytett na barki to oczywiście można- jednak w takim rozkładzie próbowałbym je raczej dzialić na cześci...

aha... a za ankietę- a raczej jej brak a wklejenie czegoś co ją "ośmiesza" zastanawiam się co z Tobą począć

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-18 19:48:48