Plan Na Mase Do OCENY !!!

Witam ! To mój drugi plan samodzielnie ułożony :). Przy układaniu planu stosuje takie zasady:-na duże partie 3 ćwiczenia,4 serie - na małe partie 2 ćwiczenia,3 serie.Wcześniej trenowałem planem na mase o tych samych zasadach i jest git :)
Oto plan:
Poniedziałek:
1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch
1:
-ściąganie linki do karku 4 x 10
-podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX
-wiosłowanie 4 x 10
2:
-uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10
-21 x 3
3:
-prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15
-prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15
Środa:
4.Przedramie 5.Barki 3.Brzuch
4:Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 10
3:
-prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15
-prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15
5:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10
-podciąganie sztangi do brody 3 x 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Piątek:
3.Brzuch 6.Klata 7.Triceps
3:
-prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15
-prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15
6:
-wyciskanie płasko 4 x 10
-wyciskanie skos sztangielkami 4 x 10
-rozpiętki 4 x 10
7:
-pompki w podporze tyłem 3 x 10
-ściaganie linki wyciągu górnego 3 x 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 180

Wzrost: 67,5

Cel treningowy: Masa,siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące(praktyka),1 rok(teoria-forum sfd.pl)

Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska,skos ; gryf ; hantle ; drążek ; wyciąg górny

Dieta: Jest,staram się trzymać :)

Przeciwskaznania medyczne: zapalenie więzadeł w kolanach - nie ćwicze nóg

Zażywane suplementy: -