[...] kg) - biceps 3 x 12 (4 kg) - triceps 3 x 12 (3 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 15 (10 kg) - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 12 (10 kg) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3 x 12 (20 k) - sciaganie drozaka wyciagu gornego w siadzie podchwytem waskim 3 x 10 (30 kg) czy to cwiczenie zblizy mnie do [...]
Witam. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim użytkownikom, przeglądając forum anonimowo wyczytałem masę fajnych informacji ale chcąc uzyskać rzeczową odpowiedz wolę jednak napisać post, który mam nadzieje, rozwieje wszelakie moje wątpliwości. Wiem, że za wcześnie na cykl SSA, gdyż nie rozwinie on maksymalnie moich skrzydeł ale czasu teraz [...]
[...] Biceps) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
W tym temacie proszę zgłaszać zawody w wyciskaniu wielokrotnym, będziemy sukcesywnie uzupełniać.Regulaminy i pozostałe informacje odnośnie danej imprezy,proszę umieszczać w osobnych tematach dotyczących konkretnych zawodów... Linki do tematów odnośnie danych zawodów,będę umieszczać bezpośrednio w kalendarzu zaraz pod datą danej imprezy.....myślę [...]
Witam Bardzo mi miło zaprosic Was wszystkich do udziału w konkursie! KONKURS NR 7 Ten konkurs będzie inny niż dotychczasowe Ponieważ będą BARDZO CIEKAWE NAGRODY (czytaj niżej) Ponieważ konkurs będzie wymagał trochę pracy Macie dłuższy termin nadsyłania prac. Proszę dokładnie zapoznać się z regulaminem! No to zaczynamy….. Prezentacja nagród [...]
[...] ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia [...]
[...] zazwyczaj wyszukiwałem to czego potrzebowałem, z tym forum jednak miałem trochę problem i zaczekam na odpowiedz ludzi z doświadczeniem w tej dziedzinie. Lub odpowiednie linki. To na razie na tyle, zdjęcie sylwetki wrzucę jutro, jeżeli będzie ono bardzo pomocne w zdiagnozowaniu mojego celu i czekam na wasze pomocne odpowiedzi. Wielkie dzięki [...]
[...] skosie dodatnim - 4s x 12 - 10 - 10 - 8 Rozpiętki na bramie - 4s x 15 - 15 - 12 - 12 Pompki na poręczach 3s x max Plecy - Góra : Podciąganie na drążku - 5s x max Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha - 4s x 15 - 12 - 10 - 8 Ściąganie drążka do karku - 3s x 12 - 10 - 8 Wiosłowanie hantlami - 2s x 12 - 12 ( czasami wrzucam jak jeszcze mam [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]
Mam problem z planem. jak pierwszy zrobiłem to okazało się ze cały plan jest do kitu. Tylko zostałem wysyłany na FBW, splity itp. a różnorodność "planów" które są w internecie jest b. duża i nie wiem które są poprawne które nie. Dlatego oczekuje profesjonalniej odpowiedzi czy te 3 które podam są poprawne, czy coś w nich zmienić czy się nie opłaca [...]
REGULAMIN DZIAŁU! Dział "Suplementacja-NASZE TESTY i promocja" ma charakter poznawczo-marketingowy, będąc miejscem informacji sponsorskiej w jej szerokim rozumieniu, od reklamy poprzez różnego rodzaju zorganizowane działania, mające na celu przedstawienie produktów i oferty. Celem działu jest ułatwienie dostępu do informacji poprzez zgromadzenie [...]
[...] drążku w szerokim uchwycie (wyciągu górnego) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
[...] zdziwić, ale Saku przyznał się , że nałogowo pije sake i pali papierosy A i tak kondychy złej nie ma. BILANS WALK : 19 Zwycięstw ( 3 przez KO , 11 przez dzwignię ) 9 porażek 1 remis 1 NC Źródło : głownie yahoo.com Tłumaczenie : 100% JA :] zaraz dorzucę jakieś fotki i wkleję linki do HL. Jeśli macie jakieś fajne HL z Saku dawać tu :] Pozdrawiam
[...] robied za duzo a pewnie robie) Barki -wyciskanie sztagi zza głowy (4 x 10) -tzw "latanie" ze sztangielkami (4 x 10) -unoszenie sztangi na prostycg rękach (4 x 10) -wyciagnie linki na maszynie to jest chyba cwiczenie na tzw "bramie" (4 x 10) Kaptury -unoszenie hantli w opadnietych rekach samymi barkiami (4 x 10) To tyle. Proszę o ocene mojego [...]
moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]
[...] Redukcje zaczelam pod koniec stycznia. ulozywlam plan posilkow, dostalam zestaw cwiczec od kolezanki, ktora niesamowicie mnie zmobilizowala!:) przeczytalam chyba wszystkie linki podane w regulaminie i wystartowalam. Zalozywalm sobie cel 0.5-1kg tygodniowo, zdaje sobie sprawe ze za bardzo obnizylam kcal(1500),mialam dobra motywacje: zakup sukni [...]