[...] 11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros http://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem treningiem siłowym itd, tutaj masz mój temat bo jest prawie identyczny: http://www.sfd.pl/Trening%2C_FBW_3x_w_tygodniu%2C_cel_masa._Poprawki-t960817.html Tu masz linki jakbyś sam chciał coś sobie ułożyć i się czegoś dowiedzieć : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]
[...] skosnej 3s -rozpietki 1x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2s Nogi -uginanie nog w lezeniu 2s -wykroki 2s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 2s no i oczywiście Brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis [...]
Nareszcie jakiś kumaty forumowicz. Drążek jest, hantelki też ogarne. Tylko już każdy mi wrzuca linki a ja nie moge nic z tego sam zrozumieć. Licze na gotowca. Coś w stylu : wtajesz rano idziesz biegać, pozniej XXX pompek brzuszków ITD...
[...] - dieta to podstawa. Szczególnie na redukcji. Zacznij studiować działy - Odżywianie oraz Odchudzanie. W każdym dziale, u góry, są tematy podwieszone. Czytaj je. Tam są linki do najważniejszych tematów. Jestem totalnie niezorientowany co robic wiec prosze o rade doswiadczonych ludzi. Poczytaj. Ułóz sobie dietę oraz plan treningowy. Wrzuć na [...]
Dzieki za odpowiedz i przydatne linki z tym ze ja bardziej chce podejsc do tego rekreacyjnie a nie jak "Jasio" profesjonalnie i chodzilo mi bardzie o dobre pare rad, niz profesjonalny plan. ale spoko jak wam sie cos jeszcze nazuci to dawajcie THX
Ogranij sprawę diety to po 1, masz linki u mnie w profilu. Po 2 odpuśc HMB bo to nie działa. Z supli to BA,cytrulina,BCAA,izotonik,carbo, spalacz. Najpierw dieta, bez niej branie za suple jest bez sensu.
[...] 10 lat stażu z przerwami, robię ciągi, artykułów o przedramionach przeczytałem wiele, znam chyba wszystkie ćwiczenia ( ze sztangą, sztangielkami, zwisy na drażku, zwijanie linki, próbowałem nawet ugniatania piasku w wiadrze). Ogólnie testowałem różne "szkoły " treningu, 3 razy w tygodniu, 2 razy, zamienne czyli wewnętrzna i zewnętrzna część [...]
[...] 12/10/8 podnoszenie konca sztangi 12/10/8 drążek wyciągu za głowe 12/10/8 sciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 12/10/8 tric francuz jednorącz w siadzie 12/10/8 sciaganie linki wyciągu górnego nadchwytem 12/10/8 francuz hantla oburącz 12/10/8 w kazdym cwiczeniu co serie dokładam obciążenia Zmieniony przez - jackass123 w dniu 2011-03-21 20:51:21