[...] sztangi w wąskim chwycie( nie czuję zbytnio trica przy tym ćwiczeniu) 6. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc C. 1. Wykroki ze sztangielkami 2. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3. rozpiętki 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo arnoldki 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka 6. [...]
[...] stojąc sztrugsy 3xMax wznosy barków z hantlami siedząc PIĄTEK(grzbiet , nogi) 3xMax podciąganie się w wąskim uchwycie 3x10,8,6 wiosłowanie sztangą 3x12,10,8,-przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x10- podciągnie sztangielki w opadzie tzw wiosłowanie 4x12,8,8,6 Przysiady ze sztangą-co tydzień zwiększam serie aż dojde do 10 seri wtedy dodam [...]
[...] do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie Mam za sobą długie godziny przeszukiwania forum jednak proszę o pomoc w zamianie ćwiczeń, które są na czerwono. Jeżeli nie, ktoś nie chce pomóc wprost to proszę o linki to zamiennikow a wtedy sam sobie poszukam. Nie jest tak, że mi się nie chce ;) Jeszcze raz proszę o pomoc i wyrozumiałość...
[...] Trening Push: Przysiad ze sztangą 3 serie 5-8 Wyciskanie leżąc 3 x 8 Wyciskanie hantli skos dod. - 3 x 8 Pompki na poręczach - 3 x 5 OHP - 3 x 8 Ściąganie oburącz linki wyciągu - 3 x 8 Wspięcia na palcach - 3 x 15 Allahy - 3 serie po max Trening Pull : Martwy ciąg - 5 x 5 Wiosłowanie w opadzie podchw. - 3 x 8 Podciąganie drążek [...]
[...] wadze. Chcę tak pocisnąć jeszcze ok. miesiąca Po czym zmienić plan tak, aby siłownia była uzupełnieniem SW: Poniedziałek Siłka biceps/ triceps: uginanie ramion/ sciaganie linki na maszynie uginanie ramion z hantlami/ wyciskanie hantlami francuskie Klatka/ barki: wyciskanie sztangi/ wyciskanie hantli Wyciskanie hantli na skosnej lawce/ [...]
[...] 6/12 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 2. sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie 6/10 3. unoszenie tlowia z opadu bez obciazenia 4/12 1. unoszenie ramion ze sztanga w [...]
Witam wszystkich, ostatnio zacząłem sie zastanawiać czy ćwiczę dobrze, tzn chodzi mi o to czy nie przeciążam mięsni, obecnie studiuje i na trening mam czas od czwartku do niedzieli ( czasem w poniedziałki tez ) ćwiczę te same partie mięsni 2 razy w tygodniu i sam juz nie wiem czy dobrze robie czy nie, oto moj plan: Czwartek i sobota: klatka i [...]
Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]
[...] ale michę starałem się trzymać, bo chęć zmiany jest spora. Obecnie trenuję takim planem treningowym FBW, tym samym, co przed lockdownem: Trening A Martwy ciąg Przyciąganie linki wyciągu do klatki Wiosłowanie sztangą Wyciskanie hantli na ławce Zakroki Biceps Allahy + plank Trening B Wyciskanie na skośnej OHP Przysiad Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim BICEPS: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku DZIEŃ 3 piątek [...]
[...] wiecej - przenoszenie hantli za głowe z kazda seria zwiekszam 1kg - rozpietki z kazda seria zwiekszam o 2kg triceps: - pompki na poreczy - prostowanie lokci na wyciagu (linki) co serie zwiekszam o 2kg - prostowanie lokci w opadzie (hantle) staly ciezar czw. nogi ( ulozone mam przez trenera personalnego wiec tu sie nie bede rozpisywal ) [...]
[...] brody 3 serie -Kaptury szrugsy 4 serie Niedziela: PLECY: -Wiosłowanie sztangą w opadzie suwnica 3 serie -Ściąganie szeroki chwyt wyciąg górny do klatki 3 serie -Przyciąganie linki wyciąg dolny w siadzie 3 serie -Przenoszenie sztangi siedząc maszyna 3 serie -Unoszenie tułowia z opadu 3 serie TRICEPS: -Pompki na poręczach maszyna 4 serie -Hantel [...]
[...] 6.Przysiady 14,12,10,8 (nogi wiem słabo ale tak ma bycniechce sylwetki typu X) +cos na przedramie SR-WOLNE CZW: 1. a)Uginanie ramion z sztangom 12,10,8 b)sciagnie linki wyciagu w goł(triceps) 12,10,8 2. a)supinacja hantlami 12,10,8 b)francuskie wycsiaknie sztangi w lezeniu 12,10,8 3. a)modlitewnik 12,10,8 b)francuskie wyciskanie hantli [...]
[...] Wspięcia na palce 5 seri 15 powt Sobota: Plecy + Brzuch + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max powt Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/12/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w staniu 3 serie 10 powt Marty ciąg 4 serie 12/10/8/6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie max Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie max [...]