Plan na redukcji do sprawdzenia/dodania kilku rad

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 94
Wzrost : 183
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 1,5r z przerwą 4msc
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen/piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta : redukcyjna BWT: 200/200/100
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : dostępne mam białko kreatyne spalacz
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 120, 90


Cześć pokażę wam jaki plan przygotowałem ocencie go. To jest FBW, i zastanawiam sie czy iść fbw czy split? Ciężary słabe bo jestem po złamanej ręce z drutami, wczesniej silowo bylo lepiej ale wiadomo jak to po przerwie. Ćwiczenia 1-4 myślałem po 4 serie , pierwsze 2 po 10-12 powtórzeń, 2 kolejne to maksymalną ilość z ciężarem 70% maksymalnego. Ćwiczenia 5,6 po 2 serie 12 powtórzeń 60-70% ciężaru max. Oceńcie i doradzcie czy lepiej fbw czy split.



A
1. Przysiady ze sztangą
2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki lub samo opuszczanie
3. Wyciskanie HANTLI SKOS +
4. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
6. prostowanie ramion na wyciagu stojąc

B.
1. prostowanie nóg w siadzie
2. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytrm
3. Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej
4. push press
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie( nie czuję zbytnio trica przy tym ćwiczeniu)
6. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc

C.
1. Wykroki ze sztangielkami
2. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie
3. rozpiętki
4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo arnoldki
5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka
6. wyciskanie francuskie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Moim zdaniem FBW jest lepsze niż klasyczny split. Lepsze rezultaty, lepsza częstotliwość trenowanych partii.