Plan treningowy do sprawdzenia

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS
KLATKA:
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS DÓŁ) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ
-ROZPIĘTKI HANTLAMI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UNOSZENIE PRZEDRAMION W LEŻENIU TYŁEM (SKOS) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UNOSZENIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ


WTOREK: BRZUCH,BASEN

ŚRODA:PLECY,TRICEPS
PLECY:
-PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU (GŁOWA DÓŁ) 2 SERIE MAX POWTÓRZEŃ
-PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU (GŁOWA GÓRA) 2 SERIE MAX POWTÓRZEŃ
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA NA MASZYNIE (ZA GŁOWE) 2 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA NA MASZYNIE (DO BRODY) 2 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
-GRZBIETY Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
TRICEPS:
-ŚCIĄGANIE OBURĄCZ LINKI WYCIĄGU 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-FRANCUSKIE WYCISKANIE 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-POMPKI SZWEDZKIE NA PORĘCZACH 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ (+ 10KG)


CZWARTEK:BRZUCH,BASEN

PIĄTEK:BARKI,NOGI
BARKI:
-WYCISKANIE HANTLI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYCISKANIE SZTANGI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UNOSZENIE RAMION PRZODEM STOJĄC 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WZNOSY RAMION NA BOKI PRZY WYCIĄGU 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
NOGI:
-PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYKROKI Z HANTLAMI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WZNOSY ŁYDEK NA MASZYNIE 4 SERIE MAX POWTÓRZEŃ

SOBOTA:BRZUCH,BASEN

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wklej.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.