[...] wiem co będzie z siłownią czy w ogóle będę mógł ćwiczyć tak jak kiedyś. Jestem również zawodnikiem RUGBY ale tam ta ręka nie jest tak obciążona jak na siłowni Jeszcze dam linki do zdjęć z prześwietlenia: pierwsze zdjęcie z 29.12.2011 http://imageshack.us/photo/my-images/690/rka29122011.jpg/ drugie zdjęcie z 04.01.2012 [...]
[...] ramion ze sztangą w opacie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy + biceps - martwy ciąg - wiosłowanie w opadzie - przyciąganie drążka maszyny do klaty - przyciąganie linki w sadzie płaskim - sztruksy (ewentualnie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramienia ze sztangietką w oparciu o kolano - uginanie ramion stojąc uchwytem [...]
Witam , mam 19 lat i w raz z nowym rokiem szkolnym we wrześniu postanowiłem zostawić piłkę nożną , którą uprawiałem od 7 roku życia i rozpocząć pracę nad sylwetką. Rozpoczynając "masówkę" miałem 69,5kg przy 181 cm wzrostu . Dzięki wzmożonej i bardzo sumiennej pracy osiągnąłem efekty , które przerosły moje założenia . W cztery i pół już miesiąca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej wszystkim! Niedawno przeglądając się w lustrze zauważyłem że jak na brak ćwiczeń jestem całkiem dobrze zbudowany, więc pomyślałem że skoro nie jest źle bez ćwiczeń i z śmieciowym jedzeniem to wykorzystam, to że naturalnie jestem dobrze zbudowany i pójdę na siłownie. Mam zamiar chodzić na siłownie za miesiąc (bo teraz mam ramadan i to trochę [...]
[...] ciężarku na drążek 4 serie po raz uginanie nadgarstków z hantlą Piątek plecy biceps brzuch :):) plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10-8-6-4 przyciąganie linki wyciągu 4 serie 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8-6-4 (martwego nie robię bo się boje jeszcze) Biceps: ugięcia ramion z gryfem prostym 10-8-6-4 [...]
- W tym temacie bede wklejał zdjecia, opisy i linki do aukcji na Allegro oferowanych przeze mnie w najblizszym czasie markowych koszulek POLO i nie tylko... 1. Adidas * tan bardzo dobry, wręcz idealny- jak nowa * koszulka pochodzi z najnowszej kolekcji, koszt nowej przekracza 100zł * bardzo dobry materiał jak przystało na tę markę [...]
Siema, jestem początkujący na profesjonalnej siłowni, wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach ;> bez większych osiągnięć...; /Poniedziałek; -barki, plecy 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x 12-10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc na suwnicy 4x 10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 po 9-10kg 4. Unoszenie [...]
[...] na łąwce poziomej 5 x 10pow w Super Seriach - Podciąganie szerokim chwytem do karku 5 x 8pow - Rozpiętki sztangielkami na skosie dodatnim 5 x 10pow - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 x 8pow Piątek : - Wyciskanie sztangielek nad głowę 5 x 10pow - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 5 x 10pow - Pompki na poręczach [...]
Siemka mam 18 lat, wazę 63kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) PLAN ĆWICZEŃ Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s [...]
[...] 10 powtórzeń 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 powtórzeń 4 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 powtórzeń 4 serie -wciąganie linki z obciążeniem na gryf mały 10 powtórzeń 4 serie -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 10 powtórzeń 4 serie Piątek plecy / barki / kaptury -wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] hantelek w leżeniu na ławce skośnej(głowa w górę)-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt - szeroki chwyt)-3s 12,10,8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy-3s 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach-3s serie max Biceps: - Uginanie ramienia ze [...]
[...] Mięśnie pleców 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie progresja 12,10,8,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 8-12 powt. Mięśnie przedramion 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
Witam! Celem jest masa, staż 4.5 lat, Plan który planuje wprowadzić w życie: pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 12-10-8-6 2.wycisk hantlami na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 3 serie 12-10-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 NN 1. [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 5) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6) Prostowanie nóg w siadzie 7) Uginanie nóg w siadzie TRENING B 1) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3) Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) Uginanie ramion z linkami wyciągu [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]
[...] -2 ławki do brzuszków -drążek -ten taki wihajster do unoszenia nóg w podporze -wystarczająco obciążenia. Niestety nie dysponuje żadnymi wyciągami i innymi cudami,które mają linki, nad czym ubolewam :(. Nóg nie ćwiczę, z tego względu, że moim zdaniem wystarczy tyle co na treningach ręcznej. Suplementów do tej pory nie stosowałem. Jak uważacie [...]