linki

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 SO: Plecy, klatka, biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x10 klata to co w środe biceps te same cwiczenia co wyżej ale po 3 serie to by było tyle prosze o odpowiedzi czy jest to dobry plan. [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi- 5 s. -unoszenie bokiem stangielek- 3 s. -unoszenie przed sobą- 3 s. -szrugsy- 4 s. dzień przerwy 3: Plecy: -podciąganie szeroko- 5 s. -ściąganie linki wyciągu gór. siedząc- 3 s. -przyciąganie rączki dol. wyciągu- 4 s. -wznosy tułowia na rzymskiej- 4 s. Biceps: -uginanie ze sztangą- 4 s. -uginanie sztangielek [...]

Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] odpoczynek piatek: - ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 - podciaganie sztangielki w opadzie( wioslowanie) 12/10/8/6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6 - unoszenie tulowia z opadu 16/16/16/16 - "dzien dobry" 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8/6 [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]

[...] wykroczne 3*15 3. Ugininanie nóg w leżeniu 4*10 4. Wspiecia na palce w staniu 4*15 Czw: Plecy+triceps: 1. Podciąganie na drążku podchwyt 3-4 *8-10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelką 3*10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 *10 5. Wyciskanie francuskie leżac 12-10-8-6 6. Prostowanie ramienia [...]

[...] c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. d) Noszenie sztangielek w opadzie tułowia. 2. Plecy: a) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem za głową. b) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. c) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). d) głownia/szrugsy CZWARTEK: 1. Biceps: a) modlitewnik b) uginanie ramion z [...]

[...] Do brody gryf 10,10,10,8 Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10 Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,8 prostowanie na wyciągu 10,10,10,8 linki 10,10,8,8 DZien 3 Plecy - Kaptury Podciąganie się 12,10,8,8 ściąganie wyciągu górnego 12,10,8,8 trojkat do pasa 12,10,8,8 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa [...]

[...] brzuszki (ok. 15-20). To maks. ile udaję mi się zrobić. Czyli jak widać jest kiepsko. Od podciąganiu nie ma nawet mowy. O co by Was prosił? Przede wszystkim o jakieś rady, linki do stron gdzie znajdę informację o treningu dla początkującego pod kątem tego co chcę osiągnąć, odżywianiu (kolega mi mówił, że bez odpowiedniej diety, można zapomnieć [...]

[...] Triceps Wyciskanie Francuskie 4x 12 10 10 8 Prostowanie łokci z hantla w siadzie (w gore) 3x 12 10 10 Prostowanie łokci na wyciagu 4x 12 10 10 8 Prostowanie łokci na wyciagu(linki) 4x 12 10 10 8 Czwartek WOLNE Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12 10 10 8 unoszenia ramion z hantlami do [...]

wzrost - 176 waga - 84 okres cwiczeń - 1rok cel - "masa sucha" dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu (a moze go zostawić na póżniej?) program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na rzezbe Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s [...]

[...] głową leżąc Pompki tyłem 3 x10 4. Przedramiona 6 serii 30-25-20-15-10-8 wyciskanie sztangi podchwytem 6 serii 20-15-12-10-10-8 wyciskanie sztangi nachwytem 5 razy nawijanie linki na kij i spuszczanie 2,5 kg 5. Barki 6 serii 20-15-15-10-10-max wyciskanie sztangi za głową siedząc 6 serii 20-15-15-10-10-max podciąganie sztangi do brody 6. Plecy 4 [...]

[...] podobnego do modlitewnika ale nie wiem jak się dokładnie nazywa i na rozpiętki) wraz ze sztangą z max obciążeniem ok 40kg, ławeczka do brzuszków , 6 hantel 2 po 3kg, 6kg i 9 (nożna regulować), robimy czasem taką rurką na której wisi ciężarek przedramię. Był bym wdzięczny a każdą pomoc, linki itp. Najlepiej weteran jakąś rozpiskę, z góry dzięki.

Witam. Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tyg. Robię 4 serie powtórzenia 16-12. Ciężar nie za duży 50-60% maxa. P on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o [...]

[...] Jestem sprinterem. I trener powiedział mi, zebym ułozyl sobie diete wysoko węglowadanową i białkową, lecz nie wiem jak to zrobic :/:/ jesli macie jakieś gotowce, albo linki jak to zrobić to mogli byście mi udostępnić. Aha.:) mam 180cm wzorstu i waże 70kg a treningi mam 5x w tygodniu po 3h. Nie wiem czy te dane są istotne, ale moga się [...]

[...] -Wypychanie stopami na maszynie 4x 12-10-8-6 -Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwytem 3x 12-10-8 - j/w podchwytem 3x 12-10-8 -Zwijanie linki z ciężarkiem Nie jestem pewien tych serii i powtórzeń, ustalałem to przypominajac sobie jak robiłem mase kilka miesięcy temu :)] Z góry dziekuje za pomoc

[...] szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko rozstawionymi rękami 4x10 3.Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 3x10 1.Francuz sztangą leżąc 3x10 2.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 brzuch Środa Barki + tric + nogi 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2.Unoszenie ramion przodem 3x8 3.Unoszenie ramion bokiem 3x8 1.Francuz jednorącz [...]

[...] 6 wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10, 8, 8, 6 wspięcia na palce na siedząco 4 serie 12, 10, 10, 8 sztugsy 4 serie Między każdą serią robię 3 minuty przerwy. Proszę także o jakieś linki do diety na przybicie masy przez cały okres tego planu treningowego ( 6 tygodni ). Proszę o wypowiedzi na temat planu oraz uwagi / propozycje. Z góry dziękuję.

[...] 3s/10p Grzbiet: Najszersze Sciąganie Wyciagu Do Klatki 4s/12-10-8-6 Progresja Sciaganie Wyciągu do karku 4s/12-10-8-6 Progresja Wioslowanie Sztangielka 4s/12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s/12-10-8-6 Progresja Czworoboczne Unoszenie Sztangielek Wzdłóż Tułowia 3s/10p Środa: Barki: Wyciskanie Na maszynie siedząc 4s/12-10-8-6 Progresja [...]

[...] 5. Unoszenia nóg w zwisie 5x10 6. Brzuszki 5x20 Wtorek: Plecy, przedramiona 1. Podciąganie na drążku 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą 12/12 3. Martwy ciąg 10/8/6 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12 5. Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 10/10/10 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 7. Uginanie nadgarstków [...]