linki

Środa : Plecy - wiosłowanie sztanga w opadzie 10-10-10 - ciagniecie linki 10,10,12,12 - ??? co jeszcze mógłbym dorzucić > jakieś sensowne ćwiczenie ? - martwy ciag 8,10,12 Czwartek : Klata : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10,10,11,11 - wyciskanie sztangi na płaskiej 9,10,10,11 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół [...]

[...] Uginanie ramion(młotkowy) 3s(12,10,8) Uginanie ramion(modlitewnik) 3s(12,10,8) Uginanie ramion stojąc podchwytem 3s(12,10,8) Piątek Barki Ściąganie linki na wyciągu 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek 4s(12,10,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s(12,10,10,8) Proszę o rzetelną ocenę [...]

[...] Plecy 1. Martwy Ciąg Klasyczny 12 10 8 6 2. Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10 10 8 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10 10 8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 24 20 16 2. Zwijanie linki z obciążeniem 3 Sobota: Ćwiczenia na worku bokserskim - 20 min Niedziela: off

[...] a może nawet pogorszyć sytucaję dlatego jednak wolał bym aby to się odbywało jednocześnie tylko czy to jest w ogóle możliwe ?:) bardzo proszę o pomoc jakieś może któs ma linki do artykółów czy też wątków na forum interesuje mnie wszystko co może mi pomóc do wakacji chciałbym już choć troche poprawić tę "usterkę" :)Z góry dziękuje i pozdrawiam [...]

[...] 3x8 PULL 1 MC klasyk 8-8-6-4p 60-80-100-105% 2. Wiosłowanie sztangi 4x8 60-80-100-100% 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 60-80-100-100% 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 stały cięzar 5. Wznosy bokiem na bramie 3x8 6. face pull 3x8 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x8 60-80-100-100% 2. Zakrok 4x8 stały cięzar 3. [...]

[...] czym oprzeć plan treningowy zakładając ze na wstępie chcę zwiększyć masę mięśniową. Pozdrawiam i z góry dzięki za wskazówki P.S Jestem w trakcie lektury forum więc mogą być linki ze wskazówkami Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: sportowa sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] chce w domu, ale do dyspozycji mam: rower, wioślarza, sztangielki i prowizoryczną ławeczkę ;) Jeżeli ktoś ma chwile to bardzo bym prosił o jakieś konkrety, tylko nie same linki bo już naprawe dużo czytałem i nie wiem jak połączyć te moje trzy założenia w jeden spójny trening. Sam nie chce tego ułożyć bo gdzieś przczytałem, że źle ułożone [...]

[...] dowiedziec sie o tym środku coś konkretnego a tam gosc sie pyta o cos a wiekszosc osob nie odpowiada na pytania tylko jedzie po nim ze jest ********. Ja prosze o fachowe wypowiedzi lub linki do tematów godnych uwagi) Jeśli komuś przeskadza to o co pytam lub pisze niech sie nie wypowiada może ktoś normalny się znajdzie i odpisze. Z góy dziekuje

Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 s (jak wzmocnie plecy to zmieniam na podciąganie na drążku) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie hantlą 3s -martwy ciąg 4s Triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 12 10 8 6 Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru Triceps Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 ciężar stały Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 zwiększanie [...]

[...] sztangi plasko 2s sciagania w bramie Barki: 3s wyciskania hantli 3s tylne aktony hantlami siedząc (sa slabsza strona wiec 3s) Triceps: 2s francuz w leżeniu 2s sciaganie linki wyciagu Brzuch plus przedramie Środa: Plecy biceps kaptur Plecy: wiosłowanie 4s półsztanga 3s Biceps: 4s uginania sztangą Kaptur: 3s szrugsy Czwartek wolne Piatek : [...]

[...] boję się podejść do krycia. Nie boję się przepychanek, walki pod koszem itd. Problem jest taki, że również nie za bardzo wiem, w jaki sposób kryć. Wiem tyle, że od piłki, abym mógł przejąć ją w razie podania. Ale co jeszcze? Co z grą nogami? Będę wdzięczny za wszelkie rady, linki itd. Gdyby było potrzebne jakieś info, piszczcie ;) Pozdro, Keq.

[...] zza głowy 12-15 powtórzeń 7. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (szeroki chwyt) 12-15 powtórzeń 8. Uginanie ramion ze sztangą 12-15 powtórzeń 9. Ściąganie linki wyciągu (na triceps) 12-15 powtórzeń 10. Łydki na maszynie Przed ramion uważam,że nie muszę ćwiczyć ponieważ pracują przy innych ćwiczeniach dlatego nie chcę [...]

[...] na podparciu oburącz w opadzie 3. wąskie przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 4. "ukłony" na maszynie poziomo tric: 1. uginanie hantli 2. uginanie sztangi leżąc 3. linki maszyna wyciąg górny PIĄTEK -nogi + barki NOGI: 1. wyciskanie na maszynie ukośne 2. prostowanie nóg w siadzie 3. uginanie nóg leżąc (przyciąganie łydek do dupy ;D ) 4. [...]

[...] Klatka - Triceps Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 10-10-10 Rozpiętki skos 10-10-10 Sciąganie linki wyciągu ( tu nie wiem ile powtórzeń zastosować) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10-10-10 Pompki w podporze tyłem 3x max Środa Plecy - Biceps Podciąganie na [...]

[...] 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 PIĄTEK: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 Wznosy [...]

Witam, Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym wziąć się na poważnie za temat i popracować nad sobą. Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucić oponę i nie chodzić na wciągniętym brzuchu:)Generalnie efekt jakich chciałbym osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki, z naciskiem na barki, ręce, klatkę i w/w brzuch. Planuję chodzić na siłownię [...]

[...] (2x20) 4x6,5,4,3 2.Ściąganie drazka gornego do karku 4x12 3.podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 b)Triceps: 1.Wyciskanie waskie (2x20) 4x6,5,4,3 2.Francuz 4x12 3.Ściaganie linki w nachyleniu 4x12 c)Kaptury a)Szrugsy (1x20) 4x12 b)szrugsy ze sztangielkami 4x12 siła rośnie na tym planie tylko że trening trwa nieraz po 2:20 a slyszałem ze to [...]

Witam. Od dluzszego czasu lece tym planem na silowni jednak juz nie przynosi takich korzysci jak na poczatku.Probowalem zamieniac niektore cwiczenia jednak na dluzsza mete rowniez to nie pomoglo Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s10p -wyciskanie sztangi leząc skos górny 4s10p -rozpiętki 4s10p Tric: -francuz sztangą [...]

[...] i wyprostu tułowia 3s =Triceps= Wyciskanie w waskim uchwycie 4s ze zw. cież. Pompki na poręczach 3s max Francuskie ze sztngą/sztangielką leżąc /siedząc 3s Wyprosty linki jednorącz górny wyciąg 3s PIĄTEK =Barki= Wyciskanie sztangi stojąc 4s ze zw. cież. Podciąganie sztangi stojąc do brody 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]