[...] na skosie -rozpiętki BICEPS -uginanie ze sztangą stojąc -uginanie z hantlami siedząc -modlitewnik II Dzień PLECY -podciąganie na drążku szerokim uchwytem -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim -podciąganie sztangielki w opadzie TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -pompki na poręczach [...]
[...] żebym zrozumiał jak się do tego zabrać :P czarna magia cytuje: MC 4x8 -wiosłowanie w opadzie hantlami 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 NIEMAM POJĘCIA O CO KAMAN dlamnie to czarna magia kolejne pytanie chce skierować czy aby zacząć ćwiczenia trzeba coś zjeść? [...]
[...] tylko i wylacznie woda itd. itp. i jakos dobrze sie czylem bez wsszystkiego, lecz powiem szczerze, ze bardzo brakuje mi owocy i warzyw... ...jezeli mozecie podajcie mi linki, a jak nie to powiedzcie jakie i w jakich ilosciach proponujecie jesc owoce? p.s. przepraszam ze walkuje temat, ale przeczytalem 3 takie tematy ze stron 3 i 4 i wogole [...]
[...] przedramion mianowicie ich budowy anatomicznej , wytrzymałości itp. Natomiast ja chciałbym opisać jedno z lepszych ćwiczeń na tę partię mięśni Mianowicie nawijanie linki na drążek. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy kawałek sznurka drążek bądź sztangę i parę kg obciążenia. Do sznurka mocujemy odważniki według własnego uznania i [...]
Witam. proszę o ocene mojego planu. A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s Pompki na poręczach 2s Wiosłowanie sztangą 2 serie Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 2s Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie zza [...]
[...] 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze sztangą na karku 4/10 klata-pompki 3/10 barki-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie 3/10 triceps-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2/10 biceps-podnoszenie sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech [...]
Witam, proszę o pomoc doświadczonych Czy taki FBW może być x3 w tygodniu ? PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK 1. PRZYSIAD 2s LUB PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 2s 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s LUB PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s [...]
[...] swoje opinie co do najlepszego meczu Rerpezentacji Polski jaki mieliście okazje obejrzeć . Zapraszam do głosowania w ankiecie a przede wszystkim do dyskusji ... Wrzuciłem linki w celu przypomnienia danego meczu naszej Reprezentacji . http://pl.youtube.com/watch?v=bgwkNplo6qs Portugal - Poland 2:2 http://pl.youtube.com/watch?v=83-AkRIdKyY [...]
[...] o zakazie linków do portali aukcyjnych ale nie mam zamiaru niczego reklamować. Mogę wpisać nazwy tych rowerków ale wtedy pewnie nikomu nie będzie się chciało szukać:)niżej linki: http://allegro.pl/magnetyczny-rower-treningowy-olpran-0527-kolo-6-kg-i2948384516.html [...]
Witam, mam pytanie , czy mozna nosic spodnie do kickboxingu(linki ponizej) na codzien ? Jako spodnie do chodzenia ? Bo strasznie podoba mi sie ich krój i pytam czy wypada , czy nie bede wygladal w nich glupio idac przez miasto czy w ogole chodząc w nich na codzien (do szkoly, na inne zajecia) ?? [...]
hi! chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy. Czytalem duzo podwieszonych postow, i stosowalem sie do zawartych tam wskazowek, takze maxy i sd mam juz za soba. Mam zamiar zaczac trening od 15-tek (1 tydzien) a potem tak jak leci 10 i 5, 5 n. Cwicze juz 1,5 roku, waze 57kg przy 166 cm wzrostu. nie dalem w planie mc [...]
[...] hantli/sztangi na barki 15-1s 10-2s 5-3s 8.unoszenie hantli na boki 15-1s 10-2s 5-3s 9.szrugsy 15-1s 10-2s 5-3s 10.uginanie sztangi 15-1s 10-2s 5-3s 11.sciąganie linki wyciągu 15-1s 10-2s 5-3s 12. brzuch naormalnie na każdym treningu 3x do wyczerpania chciałem tylko dodac ze nie mam poręczy więc pompek nie mam jak robic i chciałbym [...]
[...] innowacjami dotyczącymi treningu (bądź wątpliwościami), albo zadać jakieś pojedyncze pytania (bez potrzeby zakładania nowego tematu). Dodatkowo można by tu wrzucać linki do jakiś ciekawych materiałów. Ułatwiłoby to szukanie (bo i wszystko byłoby w jednym temacie) no i podyskutować byłoby gdzie Co Wy na to? P.S. Jak się nie sprawdzi [...]
[...] 4s. Piatek: baki+triceps+kaptury+prostownik wznosy hantli przodem 4s. wznosy hantli na boki 4s. wznosy hantli w opadzie tulowia 4s. wyciskanie sztangi wasko 4s. sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 4s. pompki w podporze tylem 3s. szrugsy ze sztanga 4s. wznosy tulowia z opadu 4s. I co o tym myślicie? Ma racje bytu, czy raczej kicha [...]
[...] wiadomo Przysiady... Martwy ciąg na prostych nogach, Odwrotne wspięcia stojąc, wspięcia na palcach stojąc, wspięcia na palce ze sztangielkami, oraz wykroki ze sztangą i sztangielkami... I chciałbym jeszcze info i innych ćwiczeniach i czy te są OK? Mile widziane linki do filmików... I w ogóle jeżeli był taki temat to także link... pozdrawiam