PLAN FBW

Witam, proszę o pomoc doświadczonych
Czy taki FBW może być x3 w tygodniu ?


PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK


1. PRZYSIAD 2s LUB PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 2s

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s

3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s

4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s

5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s LUB PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s

6.WYCISKANIE ZZA KARKU 2s

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2s

8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 2s

9.MARTWY CIĄG 2s to chciałbym zastąpić ale nie wiem czym

10.WSPIĘCIA NA PALCE 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: nie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2010-08-11 11:09:41

Krócej:

Siady 3s
Drążek 3s
Wyciskanie na skosnej 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztanga 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.


Pzdro